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禁食:它能为你做什么?

促进减肥

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研究表明,无论您采用何种禁食方法,您都可能会减掉一些体重。但需要注意的一个更大的好处是,禁食也可以减少腹部脂肪。中段过重会增加患心脏病的风险,因此减重可以促进健康。

降低血压

降低血压

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关于禁食对血压的积极影响,科学是相当可靠的。当你坚持很长时间时,你会看到减少。但是一旦你停下来,你的读数就会回到你开始之前的样子。

缓解炎症

缓解炎症

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称为炎性细胞因子的小蛋白质会启动您体内的炎症过程。对在穆斯林斋月期间禁食的男性和女性进行的研究表明,禁食 3 周后,这些蛋白质的数量会下降。对患有哮喘的成年人进行的类似研究显示了相同的结果:禁食可以改善症状和肺功能。

降低胆固醇

降低胆固醇

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目前还没有确凿的证据,但一些小型研究表明,禁食——尤其是隔日或隔日禁食——可以降低低密度脂蛋白胆固醇。那是可以在你的动脉中积聚的类型。禁食似乎不会影响 HDL 胆固醇。

增强大脑功能

增强大脑功能

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到目前为止,关于禁食和大脑功能的大部分信息都来自非人类研究。对禁食大鼠的研究表明,大脑结构和神经细胞生长都得到了改善,从而改善了大脑功能。专家们正在研究这可能如何帮助减缓阿尔茨海默病和帕金森病等疾病。

降低癌症风险

降低癌症风险

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动物和细胞研究表明,禁食可能有助于阻止肿瘤生长并帮助化疗在癌症患者中更好地发挥作用。目前还没有足够的关于人类的研究来了解禁食如何影响人们患癌症的风险。

改善胰岛素抵抗

改善胰岛素抵抗

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最近对胰岛素抵抗患者的研究表明,禁食可以改善胰岛素在体内的作用。研究仍在进行中。

更好的睡眠

更好的睡眠

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陪审团不知道禁食如何影响你的闭眼。一些研究表明,它可以降低快速眼动 (REM) 睡眠的数量,这是你做梦和大脑将记忆放在一起的睡眠阶段。其他研究表明,禁食可能会提高让你在白天感觉更清醒的化学物质的水平。

更长的使用寿命

更长的寿命

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科学家们说,我们需要对人类进行更多的研究,以确定禁食是否会延长你的寿命。但到目前为止,研究表明它可以通过帮助您延长寿命的方式改善健康,例如减少细胞损伤。

更强的免疫系统

更强的免疫系统

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禁食可以帮助提高免疫力,但目前还没有太多关于人类的研究。在一项临床试验中对大鼠和一小群人的研究表明,在化疗期间禁食有助于保护白细胞并生长新的白细胞。

更清晰的皮肤

更干净的皮肤

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有很多声称禁食有助于清除粉刺和改善皮肤,但没有太多的科学支持。尚未进行太多研究来确定禁食对皮肤健康的影响。

更好的中风结果

缓解中风后遗症

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在动物身上,研究表明禁食可以保护大脑免受中风后的损伤并加速恢复。但目前还没有任何研究在人类身上证明这一点。

来自 webmd

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