简直不敢相信！这三个月，我居然每天坚持学习10到12个小时都不会累！
然而过去十多年，我一看到书就犯困，一学习就难受，每次学习不到半小时就忍不住玩起手机。
为了改变这种状况，我咨询了很多大佬，看了无数篇文章，收集了无数方法，但是一点效果都没有！
他们都在告诉我们怎样学习，如何正确地学习。但我们明明询问的不是学习方法啊，而是长时间高效学习的策略！
其实，保持长时间高效学习，说到底不过是四个字——精力管理！我结合自己的经验，总结出了一套很实用方法——RDSSD。
以下五点内容，很简单也很容易操作，建议一个字一个字认真读，有些内容甚至颠覆你的常有认识。
一，R-rest-(休息)
通常情况下，我们一般是坐着学习，而且一坐就是好几个小时。这种静的状态非常容易犯困走神，因此最基本的就是要保持充足的睡眠。
晚上睡眠无法保证，其他一切都免谈！
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。
一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。如果同样是睡6小时，晚上12点睡，6点起床和晚上1点睡，早上7点起来，这两者的感觉是完全不一样的。（你试试就知道了）
不要睡得太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
尤其是午睡，20-30分钟即可。太长时间反而增加疲惫感。
还有一点很重要的：不管是晚睡还是早睡，规律最重要！如果你每天作息时间不一样，那睡再多，还是感觉很疲惫、犯困。
另外，真没骗你，一个人的专注的时间只有20到25分钟！
不要逼自己一定要学一两个小时再去休息，甚至有的人十分钟的休息时间都觉得浪费，逼自己一整天学习！
你想保持长时间学习，ok，这可以理解。长时间学习不是让你12个小时连续学习啊！麻烦把自己当成一个正常人看待，你不是机器，也不是超人，是会累得好吗？
根据番茄ToDo时间精力管理法，学习25分钟，休息5分钟。才能保证下一个25 分钟你有充足的精力学习！
千万别吝啬花在休息上的时间！
二，D-diet-(饮食）
别小看饮食，这里有很多你不知道的常识。
饮食不当导致脑力下降。
很多人中午吃饱容易犯困，如果不小睡会，下午2-4点，很难完成专注的工作。
其中一个重要原因是午餐摄入的高碳水化合物比例太多，比如米饭、面条，这些食物很容易变成糖，让体血糖迅速升高······（经过一系列的反应）最后让人犯困。
这也就是为什么，我们经常在午饭吃饱后就感觉很困。
另外吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
所以，要保持高度的注意力集中，降低碳水的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7分饱。
减肥节食让你持续分心
长期不吃东西，身体处于饥饿状态，会造成低血糖，因为血糖是大脑主要的热量来源，当你缺乏血糖，就不容易专注，自然就分心了。既能让脑力十足，又可以健康的方式是少食多餐，两餐之间补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉。
以下食物，越吃越焦虑。
油腻的食物容易让人昏昏欲睡。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、吉土蛋糕等，吃了1小时后会让人昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则2-3小时后会精疲力尽，还会影响晚上睡眠质量。
洋芋片、罐头食物、方便面、香肠、火腿、热狗卤味、腌制品、西红柿酱、酱油等高盐份食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢、精神疲惫。
加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜腻食品，虽可在数分钟内发挥镇静作用，但是会很快被胃肠道吸收造成血糖急剧上升又下降，影响情绪平稳。
咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料，可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感，可是一旦过量，肾上腺的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁不安，压力感更大。
最好以具有镇静作用的饮料，如薰衣草或是茉莉花茶，会是更有效率、更加持久的抗压方式。
三，S-sport-(运动)
运动会提高大脑机能，从而提高你的专注力和精力。
别不信，这是真的！
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
运动调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
所以，每天再忙也要抽出半小时去运动，只要坚持一周，你的状态都会有不一样的改变！
四，S-spirit-(情绪)
不管你做什么事情，情绪的干扰因素很大！
愤怒、焦虑、紧张的情绪会影响我们对信息的注意、处理和记忆。当你情绪不好时，别说学习了，连玩手机都无法集中注意力，总是忍不住想着刚才发生的事情。
一定要先排解好自己的情绪再去学习！
如果情绪还是无法排解，也不要强逼自己硬学！你不仅学不进去，还会加大厌学情绪，对后期学习非常不利！
曾经跟家人吵架，一气之下我就逼自己学习，结果坐在桌前两个小时，什么都没学进去。更糟糕的是，因为自己浪费两个小时，什么都没做而加剧生气和烦躁的情绪。
准备学习时，一定要调整好自己的情绪。深呼吸，冥想，大脑放空，5分钟后让自己进入学习状态。
五、D-do-(说做就做的能力)
上文提到过，一个人的专注时间就20到25分钟。但是我们在想学习和决定学习的这个过程中，浪费了不止25分钟！
当我们想做一件事的时候，通常会一直犹豫要不要去做。这个过程其实浪费了很多时间和精力。
有时我们明明只学习了半小时，但是却感觉像过了一个小时。
这种状态上的时间差，其实就是因为我们在准备学习之前，耗费了很多时间精力思考要不要学习。而你的大脑会自动认为你已经在学习了。
所以，准备学习时，就马上去学！说做就做，别犹豫！
希望这篇回答能帮助到你，愿你我都能做好精力管理，保持长时间高效学习的状态呀！
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作者： 冰涵，自媒体创作者