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我每天坚持学习12个小时都不会累!按照这个方法,你也可以

简直不敢相信!这三个月,我居然每天坚持学习10到12个小时都不会累!

然而过去十多年,我一看到书就犯困,一学习就难受,每次学习不到半小时就忍不住玩起手机。

为了改变这种状况,我咨询了很多大佬,看了无数篇文章,收集了无数方法,但是一点效果都没有!

他们都在告诉我们怎样学习,如何正确地学习。但我们明明询问的不是学习方法啊,而是长时间高效学习的策略!

其实,保持长时间高效学习,说到底不过是四个字——精力管理!我结合自己的经验,总结出了一套很实用方法——RDSSD。

以下五点内容,很简单也很容易操作,建议一个字一个字认真读,有些内容甚至颠覆你的常有认识。

C:\Users\Administrator\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\word-image.png 一,R-rest-(休息)

通常情况下,我们一般是坐着学习,而且一坐就是好几个小时。这种静的状态非常容易犯困走神,因此最基本的就是要保持充足的睡眠。

晚上睡眠无法保证,其他一切都免谈!

无论一个人再怎么强悍,只有在夜晚得到充足的睡眠休息,白天精力才能足够充沛。

一般来说,每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳,过多过少都不合适,而且最好要晚上十一点前入睡,以保证自身充足的睡眠。如果同样是睡6小时,晚上12点睡,6点起床和晚上1点睡,早上7点起来,这两者的感觉是完全不一样的。(你试试就知道了)

不要睡得太晚,以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好,睡的时间过长容易让人头昏脑胀,太短会让人浑身没力气。

尤其是午睡,20-30分钟即可。太长时间反而增加疲惫感。

还有一点很重要的:不管是晚睡还是早睡,规律最重要!如果你每天作息时间不一样,那睡再多,还是感觉很疲惫、犯困。

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另外,真没骗你,一个人的专注的时间只有20到25分钟!

不要逼自己一定要学一两个小时再去休息,甚至有的人十分钟的休息时间都觉得浪费,逼自己一整天学习!

你想保持长时间学习,ok,这可以理解。长时间学习不是让你12个小时连续学习啊!麻烦把自己当成一个正常人看待,你不是机器,也不是超人,是会累得好吗?

根据番茄ToDo时间精力管理法,学习25分钟,休息5分钟。才能保证下一个25 分钟你有充足的精力学习!

千万别吝啬花在休息上的时间!

C:\Users\Administrator\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\word-image.png 二,D-diet-(饮食)

别小看饮食,这里有很多你不知道的常识。

饮食不当导致脑力下降。

很多人中午吃饱容易犯困,如果不小睡会,下午2-4点,很难完成专注的工作。

其中一个重要原因是午餐摄入的高碳水化合物比例太多,比如米饭、面条,这些食物很容易变成糖,让体血糖迅速升高······(经过一系列的反应)最后让人犯困。

这也就是为什么,我们经常在午饭吃饱后就感觉很困。

另外吃得太饱,大量的血液来到消化道,也会让大脑血供下降而觉得疲惫。

所以,要保持高度的注意力集中,降低碳水的比例,多吃一些蔬菜。尤其是中午,保持7分饱。

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减肥节食让你持续分心

长期不吃东西,身体处于饥饿状态,会造成低血糖,因为血糖是大脑主要的热量来源,当你缺乏血糖,就不容易专注,自然就分心了。既能让脑力十足,又可以健康的方式是少食多餐,两餐之间补充一些零食,比如坚果、水果、蔬菜沙拉。

以下食物,越吃越焦虑。

油腻的食物容易让人昏昏欲睡。

冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、吉土蛋糕等,吃了1小时后会让人昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃,则2-3小时后会精疲力尽,还会影响晚上睡眠质量。

洋芋片、罐头食物、方便面、香肠、火腿、热狗卤味、腌制品、西红柿酱、酱油等高盐份食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢、精神疲惫。

加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜腻食品,虽可在数分钟内发挥镇静作用,但是会很快被胃肠道吸收造成血糖急剧上升又下降,影响情绪平稳。

咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料,可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感,可是一旦过量,肾上腺的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁不安,压力感更大。

最好以具有镇静作用的饮料,如薰衣草或是茉莉花茶,会是更有效率、更加持久的抗压方式。

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C:\Users\Administrator\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\word-image.png 三,S-sport-(运动)

运动会提高大脑机能,从而提高你的专注力和精力。

别不信,这是真的!

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力,使大脑思维变得更敏捷灵活。

运动调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。

所以,每天再忙也要抽出半小时去运动,只要坚持一周,你的状态都会有不一样的改变!

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C:\Users\Administrator\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\word-image.png 四,S-spirit-(情绪)

不管你做什么事情,情绪的干扰因素很大!

愤怒、焦虑、紧张的情绪会影响我们对信息的注意、处理和记忆。当你情绪不好时,别说学习了,连玩手机都无法集中注意力,总是忍不住想着刚才发生的事情。

一定要先排解好自己的情绪再去学习!

如果情绪还是无法排解,也不要强逼自己硬学!你不仅学不进去,还会加大厌学情绪,对后期学习非常不利!

曾经跟家人吵架,一气之下我就逼自己学习,结果坐在桌前两个小时,什么都没学进去。更糟糕的是,因为自己浪费两个小时,什么都没做而加剧生气和烦躁的情绪。

准备学习时,一定要调整好自己的情绪。深呼吸,冥想,大脑放空,5分钟后让自己进入学习状态。

C:\Users\Administrator\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\word-image.png 五、D-do-(说做就做的能力)

上文提到过,一个人的专注时间就20到25分钟。但是我们在想学习和决定学习的这个过程中,浪费了不止25分钟!

当我们想做一件事的时候,通常会一直犹豫要不要去做。这个过程其实浪费了很多时间和精力。

有时我们明明只学习了半小时,但是却感觉像过了一个小时。

这种状态上的时间差,其实就是因为我们在准备学习之前,耗费了很多时间精力思考要不要学习。而你的大脑会自动认为你已经在学习了。

所以,准备学习时,就马上去学!说做就做,别犹豫!

希望这篇回答能帮助到你,愿你我都能做好精力管理,保持长时间高效学习的状态呀!

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作者: 冰涵,自媒体创作者

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