读完本文约需30分钟，主治孤独、自卑、沮丧与各类精神创伤。
各位好，这是广大书友们期待已久的一本书，也一定会帮助大家的生活变得更美好，叫作《情绪急救》。这本书讲了什么呢？ 如果问你，感冒了你会怎么做？你一定会说，看病，然后打针、吃药，或者多喝水、多睡觉，出点汗就好了。或者手如果割破了的话，你会贴创可贴，对吗？总之，我们对于身体的各种伤害，都有一些最基本的建议和方法。
但是假如我问你，如果你今天被你的朋友伤害了，你会怎么办？或者如果你失恋了，你会怎么办？突然意外失去了一个亲人，你会怎么办？我相信很多人会束手无策，我们只好用时间来冲刷伤痕。但事实上，如果简单地把这一切交给时间，很有可能会给我们带来特别长久的伤害，而且有可能会转好，也有可能会转坏。
所以，我们都知道如何应对身体的受伤，但是对于情感的受伤却几乎一无所知。
还有人会建议说，那你受了伤，你就跟别人多说一说，找一些支持的朋友聊聊天，你就能够变得更好。这个建议其实是有风险的，因为有的伤害通过跟别人聊天能够减少，但是有些伤害，聊天之后反倒会变得更严重。
美国911之后，有一些心理援助的网站就说，每个人可以在网上写下自己在911所受到的伤害，把自己的情感抒发出来，然后跟很多人互动，同时还有一批人没有参与这样的活动。
后来心理学家对这两种人进行了调查，发现出现创伤后应激反应的人群当中，在网上写了的人反倒会更严重，而在网上始终没有跟别人谈过自己的感受的人，很有可能恢复得还比那些人更好。
究竟什么才是正确的方法呢？我们需要掌握一个自己的心灵急救箱。
这本书的作者是一位非常资深的心理医生，他通过多年的心理治疗，给了我们一个心理的急救箱。就好像我们家里准备的创可贴一样，告诉我们，遇到了各种各样的心理问题，我们应该怎么样去对待它。
我们通常遇到的心理问题被分成了七类。每一类可能对应的人会不一样，所以这本书当中对你有帮助的部分，你就去好好实践就好了，如果有跟你无关的，也准备好，万一将来可以帮到别人。
是哪七件事呢？ 第一个叫作拒绝，第二个叫作孤独，第三个叫作内疚，第四个叫作丧失和创伤，第五个叫反刍，第六个叫失败，最后一个叫自卑。我把这个称作心理伤害的七宗罪，咱们一个一个来看，因为这个结构是平行的。
咱们先来看什么叫拒绝。
在脑中假设这么一个场景：A和B两个人在抛球，然后你走进来了，你们三个人一块儿抛球。A抛给B，B抛给你，然后你抛给A，你们三个人抛得很愉快。抛了两三轮之后，突然之间变成了A抛给B，然后B没有抛给你，B又抛回给了A，然后A又抛回给B，B又抛回给A。
这时候请问，站在旁边的那个你会有什么感觉？我有一次带着我妈妈和嘟嘟一块儿在家里做这个游戏，我和嘟嘟扮演A和B，然后让我妈妈加入进来，突然之间就不抛给我妈了。我妈站在旁边就说，怎么回事，为什么不给我？老太太就会觉得受到伤害。这种感觉就叫作拒绝的感受。
我们在生活中经常会遇到拒绝的状况。比如，你的一群好朋友去参加一个party，结果你发现他们没有通知你。比如，你很难融入团队，别人都在玩，但是没有你的份。上场打篮球的时候，大家故意传球，然后大家都在进攻，你跟着跑过来跑过去，然后发现没有人传球给你，因为你的水平可能不够高。这就是我为什么不喜欢踢足球的原因，因为从来没有人传球给我。这就叫作拒绝的感受。
拒绝会给人们造成什么样的伤害呢？ 百分之八十以上的暴力犯罪都是拒绝诱导的。当一个人感受到被拒绝以后，他被这个社会拒绝，他被周围的朋友拒绝，被女朋友拒绝，这时候他会有特别强的愤怒感。所以，拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒。
接下来，拒绝会使你不理性。抛球游戏最好玩的地方在哪儿呢？就是当这个抛球游戏做完了以后，被抛弃的那个人会觉得很受伤。这时候心理学家过来跟他说，其实我们刚刚抛的这个球是一个倒霉球，谁拿到这个球谁倒霉。你觉得那个被拒绝的人会感觉好一点吗？不会，他依然会很愤怒。然后心理学家说，我们刚抛的那个球是个炸弹，其实谁拿到它会爆炸，这个被拒绝的人依然没有感觉情绪会好一些。
按说如果是理性的人，那是一个倒霉球，你就不应该生气。但是拒绝会使一个人变得不理性。你们有没有见过那种被人拒绝很多次的求婚的人，然后会做出特别不理智的事？明明别人都告诉他，那个女孩不喜欢你，但他一定会再去尝试，他觉得肯定是产生了误会啊等等。
所以，拒绝会使你变得不理性、愤怒，而且会伤自尊，会让你的自我评价逐渐降低，你会离群索居，没有归属感。
书里有一个案例，我觉得特别好。在美国，有一个大学生患了重症肌无力，重症肌无力就是整个人有点像霍金那样，就缩在那儿了，然后经常会不自觉地流口水。因为年纪已经很大了，都二十多岁了，还不停流口水，所以在他从小到大的路途当中，几乎没有人跟他玩，他是跟别人玩不到一块儿的。然后他每次在学校里边，很快就会被人排斥在外面。所以他觉得特别痛苦，去找我们这个作者做心理咨询。后来作者通过一系列的方法帮他逐渐恢复自尊心，然后让他重新融入到了这些同学当中。
那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？这里边有四个方法，四种药。记住，你的药箱里边有四种药。
第一种药，叫作与自我批判争辩。
什么叫和自我批判争辩呢？就是你脑海当中只要一闪现这种想法，他们不给我传球，是因为我打得烂，你就要跟它辩论。不是，是因为他们没有看到我在球场上的位置和作用，他们也欠缺和团队配合的能力。你需要保护自己，你需要给自己做一些自我争辩。
这个女孩拒绝我，是因为我没有钱？不对，她拒绝我，可能是因为我们俩的性格不合适，可能她没有发现我身上的优点，可能我们俩的缘分没到。你看，当我们中国人讲缘分没到的时候，其实就是一种自我争辩的方法，这种方法能够有效缓解你内心受伤的可能性。
所以第一招学会了，与自我的批判进行争论，自己在内心当中进行争论。
第二种药，叫作恢复自我价值。
恢复自我价值的方法，叫作找到自己的价值感，也就是寻找你的亮点。你自己身上有什么亮点呢？后来这位医生在给这位肌无力的患者做诊疗的时候，就发现这个年轻人是纽约洋基队的超级球迷，他对纽约洋基队的热爱是远远超过其他人的。所以他说，那你愿不愿意跟别人聊一聊球队的事？他说，那我试试看吧。
然后他们就在早上起来，早点到教室，然后就开始跟大家就闲聊。一般这些男孩子们就在讲昨晚的比赛或者什么，当他一张口说话的时候，别人发现，你怎么懂这么多？然后他的自信心开始慢慢增长。他能够说出每一个球员的数据，然后有时候说着说着就流口水了，因为他肌无力，说着说着口水流下来了。
在以往他会特别尴尬，以往他会赶紧逃离，因为这个很丢脸。在那天，他口水流下来的时候，他跟别人说，除非你爱他们爱到流口水，否则你就不能够被称为洋基队的球迷。他可以用幽默的方式来化解自己身上的弱点了，那是因为他找到了自己身上的优点。
所以，一个被人排斥的人，一个被别人拒绝过的人，一定要学会去寻找自身的亮点，找到自己身上有什么东西是可以放大的，可以让别人喜欢的。所以第二招，寻找自身的亮点。
第二种常见的伤害，叫作孤独。
孤独被称作是心理伤害当中的肌无力，就是一个孤独的人会慢慢地变得感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力，别人爱他，他也没有感受，这就是孤独。
如果你去突然夸张地表扬一个孤独的人，说你真棒，你真好，这时候你给他带来的不是好，而是伤害。一个严重的孤独者会觉得，你跟我说这些话，应该是在取笑我。所以这就是肌无力的感觉，他没有力量恢复。
孤独引发的最常见的症状就是抑郁、自杀、失眠、对社会的敌意等等。而且最要命的是，孤独症的患者心血管疾病的比例就会陡增。医生说，一个长期独居的人对自己造成的伤害不亚于长期抽烟，甚至跟抽烟的伤害是一样的，它会造成很多心血管的疾病。
而且有一个特别吓人的结论，就是孤独是会传染的。什么叫作是会传染的？ 你们看过《六人行》吗？《六人行》里边有一段，钱德勒•宾的楼下住了一个孤独的老头，那个老头最后就死在他们楼下了，就是每天拿这个扫把顶他们那个楼顶的那个老头死了。
钱德勒•宾跟那个老头稍微有点交情，其他几个人跟老头都没交情。钱德勒•宾就比较关心这个老头，等那个老头死了之后呢，他去负责处理他的后事啊什么的。然后慢慢地，宾就觉得他自己就变成那个老头了。
当然，在喜剧里边，这是一个夸张的手法。但这个是有心理学依据的，就是当一个人长期跟一个孤独者单独交往的时候，他慢慢地也会变孤独。这是一个非常吓人的现象。
那是不是我们就都不要理那个孤独者，让他就这样去呢？那你想想，万一你是那个孤独者，怎么办？所以我们应该让更多人去关注他，然后把这个孤独的问题解决掉，这才是有效的解决孤独的方法。这里边有这么几种解决方式。
第一个就是摘掉有色眼镜。
当你觉得孤独的时候，你要首先摘掉有色眼镜。什么叫摘掉有色眼镜呢？孤独者通常对于整个世界会有一个负面的评价。这个书里边有一个案例，就是有一个老头，参加过第二次世界大战的，已经八十多岁了，他永远就是一个人。他女儿来看他，给他放点钱，或者他给他女儿送点东西，都不用交接的，都是放在桌上就走了，他跟他女儿都不怎么交流。
他唯一的爱好是下象棋。这个医生就问他，你愿不愿意跟那些下棋的人去单独约会呢？比如说你们约出来一块儿下个棋？不要老在俱乐部里边，下完就走了。他说，不会。为什么不约他们呢？他们怕输。他自己就给自己下了一个结论，他说他们不敢跟我下棋，他们怕输，所以他永远不跟别人约会。
后来在医生的鼓励之下，他跟一个人约了会，约了会以后那人来了，再后来又不找他了。他说，他们就是没意思，他们嫌弃我，他们觉得我太老了，又老，下棋又下得好，所以觉得跟我在一块儿玩特别没劲。
当他给整个世界蒙上了一个灰色的阴影的时候，他看待这个世界的方法已经错了。所以，在这里我们要提醒所有有孤独感受的人，我相信我们书友当中会有人有孤独的感受，因为孤独在这个世界上在不断地蔓延，现在是越来越多的。
我最近看了一本书，叫《单身社会》。这本书我就不讲了，因为这本书讲出来对大家的生活没什么帮助，它就告诉我们一个趋势，未来这个世界上更多的家庭样态是单身，就是所有的人都变成一个人住。在北欧，百分之五十以上的家庭是单身居住。在美国，大概是百分之三十几，排在第二位。排第一位的是夫妻双方没孩子，这个是第一位的家庭样态。然后排第二位的家庭样态就是单身。而那本书里预言，未来会有更多的人逐渐走向单身，所以孤独的人会很多。
那么如果你感觉到孤独的话，我希望你首先摘掉自己的有色眼镜。首先，你要把别人看得好一点，你认为这个世界是充满善意的，他们就算偶尔拒绝了你，那也是因为意外和误会，而不是刻意针对你。因为这个世界上没有太多人愿意针对你做些什么事，能够针对你做些什么事的都是爱你的人，针对的伤害才是真爱。
我们在领导力里边经常讲一个东西，叫推理阶梯。这个世界上大量的烦恼是由我们推理出来的，而不是事实。你根本没有看到事实，你只是推理出来的一个事，就把自己气得半死，这时候你就特别容易孤独。所以第一招叫摘掉有色眼镜。
然后主动跟这个社会联系。给自己制定一个计划，我这周要约几个人聊天，我这周要参加几个派对，我这周要认识两个陌生的朋友。给自己制定一个这样的计划，你就会容易走出孤独来。第二招叫作找出自我拆台行为。
大家知道什么叫“自我拆台行为”吗？这也是我读这本书才刚刚学会的。比如说你去参加聚会，一大堆人在那儿热热闹闹地聊天，然后你假装自己特别忙的样子，拿着个手机站在窗户边，一直在那儿看短信，这就叫自我拆台行为。你觉得别人不跟你交流，因为你事先就已经排斥了别人。
还包括一个人到一个地方参加派对的时候，明明是有机会交流的，然后两个胳膊这样抱着，一个人站在一边。或者仅仅因为一点小小的借口，就拒绝别人的聚会，说我今天下午很忙，我得洗衣服，我没法去。这就叫作自我拆台的行为。
所以我们会做很多，甚至还包括我们在跟别人聚会的时候，因为怕被别人伤害，所以整场聚会就只说自己的事，就是海阔天空地一直在吹牛，一直在讲话，你根本就没有去参与过别人。这种过度自我保护所导致的社交形象的下降，就叫作自我拆台行为。你会刻意安排自己拒绝跟别人交流，把自己封闭起来。
当你发现自己有这种自我拆台行为的出现的时候，怎么办呢？ 立刻在心中提醒自己，哎哟，我今天为什么要拒绝人的聚会啊？我又自我拆台了。我今天聚会中为什么要那样表现呢？我为什么那么生气呢？我为什么一个人站在墙角看手机呢？这是我在做自我拆台，我因为怕伤害，所以我这样做。因此，你要提醒自己，发现了这个事，解决它，让自我拆台的行为变得越来越少。这是第二个方法。
第三招叫作学会换位思考。你们知不知道，我们发微信是一定要打表情的？为什么呢？ 你说的这句话和对方从那边看到的这句话根本是两句话，如果没有那个表情符号的话，对方很有可能以为你生气了。而你说，我只是很平静地跟他说了这句话，但你根本体会不到你这句话给别人造成的感受。所以，一个学会换位思考的人，才能够经常站在别人的角度想想看，我说这句话，办这个事，发这个脾气，或者写这个微信，对方会有什么感受？ 所以，要想走出孤独，你得学会每次发出信息之前，或者说出话之前，站在别人的角度想一想，如果我是他，我收到这个短信，我会怎么想呢？会不会有不同的想法？短信的语气所造成的误解是经常发生的一个事，这个都不需要举例子了。
第三个就是丧失和创伤。
什么叫丧失？比如说家人的离去，宠物的离去，宠物的离去可能更常见一点。然后祖父母的去世比父母的去世要更经常发生，因为祖父母年纪大了。我们很多人都经历过祖父母的去世，它的伤害相应会小一点。但是如果是自己的至亲离世，会特别痛苦，这个伤害会特别大。甚至有很多人在这个丧失之后，长期走不出来。
还包括创伤。创伤跟丧失是有一致性的，比如说遭到了暴力犯罪，经历了巴黎的事件，或者是被强奸等等，这都是我们说的精神创伤。丧失和精神创伤会给我们造成什么样的问题呢？ 第一个就是生活被打断。
你会发现你的生活彻底变得不一样。这里边有一个特别重要的现象，就是第一次。每个人在经过了创伤之后，都会有第一次单独吃饭的时候，离婚之后的第一次旅行，第一次自己接孩子，然后在受到暴力伤害以后，第一次走出家门等等，这些都是第一次。每一个第一次都会提醒你，你又失去了那个东西，每一个第一次都会提醒你，原来是那样，为什么现在不是了？所以你的生活会彻底被打断，你可能需要重新开始。
这里边有一个案例。有一个四十多岁的女人，她和她老公约好了要去非洲打猎。他们俩关系特别好，每年都去旅行。结果她老公突然之间因为癌症去世了，她就放弃了过去所有的娱乐行为，因为她觉得每一次的娱乐都是对离去的那个人的背叛。
我相信这个感受我们有人能够感受得到，每一次的快乐都是对以前那个离去的人的背叛，所以她彻底不去打猎了，她彻底不去参加远足、旅游这样的活动，她觉得这个世界已经完全变得不一样了，把自己整个封闭了起来。所以这是第一个，就是生活可能会彻底被打断。
第二个问题，你的身份也被改变了。你已经不再是过去的那个你了，你已经是丧失了某些东西的那个你了。身份的改变会让你缺乏自我的认同。
第三个就是信念被切断。
我不知道你们有没有看过韩国的一个电影，叫《密阳》，这个电影获得过国际大奖。一个单亲妈妈，她的孩子大概七八岁，然后被村里的一个神经病突然杀掉了，那个人就把她的儿子杀了，杀了以后抓住了那个男人。整个电影就是讲这个妈妈的恢复。你想，她是一个单亲妈妈，最爱自己的孩子，她的孩子突然死掉了。在那一刻，她的一切信念全部崩塌了。
然后有人说服她，你干脆重新开始，你信基督教，你通过爱来解决这个问题。这个妈妈实在没办法，就去信了基督教，每天去唱歌，去教堂里边祈祷，去唱诗，她觉得自己好了。然后就安排她去跟那个杀人犯见个面，因为她觉得自己好了，她就去见那个杀人犯。见到杀人犯以后，她颤抖着跟那个杀人犯讲，我原谅你了，咱们都是上帝的孩子，原谅你了。
然后那个杀人犯就突然表现得特别高兴，真的吗？你真的原谅我了吗？谢谢你！就特别高兴。结果这个母亲回到家里边以后，她就觉得，他怎么会那么高兴呢？我原谅了他，他怎么会那么高兴呢？他怎么一点都不内疚呢？然后她的基督教信仰就彻底崩塌了。她觉得我不能原谅他，然后她又重新回到仇恨的生活当中去。
这个电影特别深刻，就是把一个人经受巨大的丧失之后所能够感受到的那种情绪的变化，对于信仰的怀疑都呈现了出来。所以，有很多人在经历了一个巨大的伤痛之后会改变信仰。
这一次法国发生了这样严重的恐怖事件之后，就有很多人说，拿起枪，我们要报仇，我们也要杀人，我们也要怎么怎么样。但是依然有很多法国人说，我们最好的报复方式就是我们继续过美好的生活，我们不让恐怖分子决定我们的生活。他能够坚持自己的信念，这是一个非常了不起的行为。
第四个就是人际关系的断开。很多离了婚的人会在自己过去的朋友圈子里彻底消失。我们在生活中就有过很多这样的案例，就是我们原来都在一起挺好的，然后因为一离婚，所以全部都不见了。这种人是蛮多的，包括丧子的家庭也会这样。
大家如果想知道丧失的痛苦的话，就去看中国电影《失孤》。刘德华找他的孩子，那就是生活发生了彻底的改变，跟过去完全不同了，因为他丧失了生活中最重要的一个东西。
这种丧失多多少少迟早会在我们的生活中出现。那怎么来解决它呢？这里边有几个方法。
这本书有一个原则，就是如果这些方法没法解决你巨大的伤痛的话，你一定要去寻找心理医生的帮助，因为他们更加专业。书里边给到的都是类似于创可贴，或者类似于感冒药这样的东西，叫作非处方药。如果你需要处方药的话，一定要去找医生。
里边的方法是这样的。第一个方法叫作，你要学会用自己的方式来舒缓自己。
什么意思呢？有很多人建议，当你有了丧失的痛苦的时候，你需要跟别人倾诉。比如说参加那个车祸幸存者俱乐部，这些人都没胳膊没腿，然后都是残疾人，然后在一起倾诉，我丧失了以后，我有什么感觉，我怎么怎么样，这是一种方式。
还有就是参加那种丧失了孩子的那种俱乐部，失独的人凑在一起。我采访过这样的人，就是一群失独的人，他们互相安慰，这是一种建议。还有一种建议，如果你不想说的话，你就不要说，你就自己不要去提起它，没关系。
所以心理学上没法证明到底是说了好，还是不说好。有的人说了就好，有的人说了就不好，所以现在没有一个确切的答案，因此你不要轻易听信一些心灵鸡汤或者什么告诉你，只要你说出来，就一定会好，不一定。
你要根据自己的内心。你觉得说出来舒服一些，你就说。你觉得说多少舒服，你就说多少。然后你觉得不说可以，那就不说，没关系。就是有的时候有的人不说，疗愈效果更好。所以第一个建议就是，根据你的情况来把握，因为这事没有一个定论。
第二个方法，逐渐去恢复你迷失的自我。
因为在巨大的丧失以后，人们变得跟过去不一样了。所以心理医生就建议刚刚那位失去了丈夫的妻子怎么做呢？拿出一张白纸，然后在这个白纸上就写，在发生这个事之前，人们认为我所特有的优点和特质有哪些？一条一条地写下来。接下来针对每一条，你可以写，那为什么我现在没有了这个东西？我要如何逐渐恢复这个东西？恢复这个东西有什么好处？ 当你能够针对每一条写一篇短文出来的时候，你就会发现，治愈效果会逐渐出现。因为你用写字的方法让自己变得理性，然后回归到之前的这些特性当中来。这是第二招，叫作寻找到你迷失的自我。
第三个就是寻找悲剧的意义。
我们讲过一本书，叫《活出生命的意义》，那本书对很多人产生了灵魂上的震撼。弗兰克从奥斯维辛集中营里面出来，他就告诉我们，人生当中无论遇到什么事，你一定要学会去寻找它的意义，因为每一件失去的东西都一定有它的意义。
在那本书的结尾，我还清楚记得有一个细节：有一个老人家的妻子离世了，他觉得自己的人生突然之间没有了意义。他说，人生没有意义，我的人生，现在一点意义都没有，因为我老伴已经走了，我已经七十多岁了，我实在是不想再活下去了。
然后弗兰克就问他，那么你老伴比你先走这件事，你觉得它没有意义吗？他说，没有，这事没有任何意义，她走了我很难过，这怎么会有意义呢？弗兰克说，那你能不能假设一下，假如你比她先走会怎么样？他说，她一定会很难过，她一定会比我现在还难过。
这就是这件事的意义，这件事带来的意义就是，你让她减少了经受你这种痛苦的感受，这就是这件事的意义。连老伴离世这样伤痛的事，弗兰克都能够从中找出这么令你温暖的意义，我们也一定能够为我们的失去找到意义。
澳大利亚那个没手没脚的演讲家尼克•胡哲，很多人看过他的演讲，他就为自己没手没脚寻找意义。他说，为什么上帝安排我没手没脚？别人都有手有脚，但是我就没有？这就是失去。他说，后来我终于想明白了，因为我没手没脚，我比别人更具有说服力，我讲话更容易引起别人的注意。你看，这就是在找到这个失去的东西的意义所在。
那么我们在寻找悲剧的意义的时候，其实可以分两步。第一个叫作寻找意义，第二个叫作寻找效益。意义和效益是两回事。
什么是意义呢？你首先得把失去这个东西这件事纳入到你现有的价值体系当中来，你得能够接受它。佛教有一个特别简单的寻找意义的方法。我们很多老太太会讲消业，或者我们换句通俗点的话讲，你钱被人偷了，说破财免灾，“破财免灾”就是一个典型的意义。就是你理解了，原来这是缘分，原来这是上辈子的事，这是上帝的安排。
当你能够用这些宗教的手法，能够用一些你的价值观的手法来理解这件事的时候，或者你说我不信教，我不信佛教，我也不信基督教，那么你可以想那个伤害你的人，那个令你失去这个事的人，他经受了什么样的事？ 《了不起的盖茨比》开篇第一句话就是，我父亲从小就告诉我，不要轻易评判任何人，因为你永远不知道他们经历了什么。你如果能够这样去理解这件事的话，是不是也会稍微容易理解一点？你要想想看，这就是天道轮回，这就是自然的法则。这就是第一个办法，叫作寻找它的意义。
什么叫效益呢？就是这个事好在哪儿？这个事有没有好处？这个我一定要强调。在后期的时候，你发现你的心情已经平复了很多的时候，你才能够去寻找这个事的效益。这的确需要一定的勇气，而且需要你做好心理准备。
如果你过早寻找效益的话，你会痛恨自己。比如说亲人离开，孩子离开，然后这时候你会突然寻找它的效益吗？这不可能，这根本做不到。所以你必须得等你的心灵已经足够地恢复，恢复到能够去理性地思考这件事的时候，你才可以去思考它的效益。
在佛教里面有一个特别有意思的故事。有一个人，他一辈子做好事，结果很快就断了一条腿，又瞎了一只眼。最后他还要再修桥铺路，结果修桥的时候，一个雷下来就把他劈死了。后来其他人都不理解，这太过分了，这么好的一个人，为什么上天会这么惩罚他呢？ 人们不能理解失去的意义了，所以就去请教高僧。高僧就说，你们不知道，你们要知道的话，你们就理解了。这个人有三劫。他下一辈子本来腿要断，要做瘸子。再下一辈子他眼睛要瞎掉，要做瞎子。然后再下一辈子被雷劈死了，他才能够转世投胎做王子。现在因为他这辈子老做好事，做了特别多的好事，所以他这一辈子就把这三辈子的事解决了。你去看，他马上投胎做太子了。然后大家到皇宫里去问，果然，皇宫里生出来一个太子，然后身上有一颗痣，就是他当年的那个标志。
当然，这是一个故事。这个故事告诉我们的心理学的结构是什么呢？就是你要去寻找这个失去的事本身背后的效益。
我为什么说这本书对我的帮助也很大呢？就是我这两天刚刚参加完我爷爷的葬礼，我爷爷95岁，昨天下葬。大家当然很难过了，我爷爷从小对我们也很好。但是亲人们在一起怎么互相安慰呢？很简单，就是95岁了，而且没病没灾。
我上上个礼拜去看他的时候，他还能走路呢，他还很健康。一个人一直到了老年最后的时刻，还能够自己单独上厕所，这就是我们在之前讲的那本书，叫《最好的告别》，还有比这更好的告别吗？ 直到最后一天，他已经不能说话、躺在床上的时候，我们把医生请到家里面来做检查，还发现他的所有器官都是好的，他身上没有任何病，就是老了，就是实在是老得到头了，然后没有任何痛苦地慢慢走掉了。
全村的人来看，都会说，恭喜，特别好，这是很难得的喜丧，很少有人能够连躺在床上让子女侍奉个半年都没有，就是踏踏实实地，突然几天时间之内走了。所以，当你能够去寻找这件事的效益的时候，你的内心就会安慰很多。所以我们这个葬礼就没有那么悲痛，因为他毕竟已经九十多岁了，而且大家都理解这件事。当地的风俗，也觉得这是一件特别有意思的事，所以大家唱唱戏，吹吹打打，农村很热闹，把这事解决掉了。
所以我希望大家能够学会这几个方法。
第一个，因为丧失是经常出现的事，以自己的方式来恢复。第二个，寻找迷失的自我，把自己过去的特质是怎么改变的写下来。第三个，去寻找失去的意义。
我们讲了三个了，拒绝、孤独、还有丧失，第四个叫内疚。
内疚是我们心灵当中的毒药，把它比喻成毒药，当然微剂量的毒药是有好处的。比如说，你说到减肥，结果你又吃了一碗肉，你会内疚，这种轻度的内疚会使你更好地去减肥。所以我减肥就有一个习惯，就是每个人只要见了我说，樊老师，你又胖了，我最近就能瘦，我经常就能瘦下来。但是如果很多人说，樊老师你最近瘦了，我慢慢就又胖了。这说明我体内的内疚不够，我需要有稍微强一点的内疚的剂量，我就能够继续瘦下去。
但是如果内疚变得严重，你会发现这个毒药的药性开始发生了。一个人平均每天会有两个小时轻度内疚，女人比男人多，一个人平均两个小时有轻度内疚，一周当中3.5个小时有重度内疚，每个人一周当中有3.5个小时都会有重度的内疚。
有三种重要的内疚。
第一个是未解决的内疚。什么叫未解决的内疚呢？当年我们在《实话实说》做节目的时候，有一期节目是讲道歉的。那个很有名的画家史国良，他这辈子都生活得抬不起头来，因为他在上中学的时候文化大革命，他打过他们的老师。他后来出家了，做了和尚，他的内心当中永远都觉得很痛苦。这就叫作未解决的内疚，因为他始终没有把这个事放下来。
所以我们那次做了一个节目，就把他当年被打过的老师请到了现场。史国良这个时候已经是非常出名的画僧了，到了现场痛哭流涕，跟老师讲自己内心当中这么多年是多么煎熬。老师也哭，然后他取得了老师的谅解。这就是把一个未解决的内疚给解决掉了。
所以第一种叫未解决的内疚，你当年亏欠过谁，然后到现在一直都没有解决过，这件事会给你造成伤害。
第二个内疚叫作幸存者内疚。各位看过《唐山大地震》吗？《唐山大地震》里面那个妈妈和弟弟所拥有的就是幸存者内疚，就是为什么走的那个人是他而不是我？这种内疚也非常难以解决。
第三种内疚叫作分离内疚。分离内疚在女人身上最常见，只要女人出差时间长，她就会觉得对不起自己的孩子。我老婆就经常这样，我老婆只要几天没照顾家，她就会觉得真是对不起孩子。其实孩子本身可能没有这么严重的感受，但是妈妈会放大这个感受。包括对父母也会这样，经常在外面，觉得对父母照顾不周，也会产生心理伤害。
内疚所造成的一个非常严重的伤害就是，内疚的人会不停地做自我谴责，然后会导致祥林嫂现象。祥林嫂就是因为典型的内疚所产生的心理问题得不到解决，她这辈子永远都说，我只知道冬天狼会到这儿，我哪知道春天也会来等等，就整天不断地重复这个东西。
自我谴责还会带来一个外在的伤害，就是阻碍你和别人的人际关系。当你心中一天到晚地内疚的时候，你周围的人会非常烦。你天天跟他们说，我当年如果不那样就好了，那时候为什么死的人不是我，你整天讲这个，你整天生活在这样的世界当中，你周围的人会受不了，你的朋友们会受不了，你最亲近的亲人会受不了，所以会导致你和他们的人际关系进一步割裂。这都是非常严重的问题。
那么怎么解决内疚的问题？ 第一个方法叫作学会有效地道歉。当然，这是在能够道歉的前提之下。我们很多人说道歉我会啊，对不起，我以后再也不这样了。这不是真正的道歉。有时候道歉不能取得别人的原谅，是因为你的道歉不专业。什么是专业的道歉？有六个要素。
第一，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。
第二，要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。
第三，要请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。
这还不够，第四个，要肯定对方的感受。尽管你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受。我知道你受了伤，我知道这件事你真的很难过，我知道这件事让你特别失望。
第五，提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为补偿。
最后，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。
第二招叫自我原谅。什么叫自我原谅呢？有些你需要道歉的对象已经不在了，你找不着这个人了，或者你做的这个事是你自己对自己的伤害，它没什么好道歉的，你跟谁道歉？你自己整天拖延，一天到晚有拖延症，拖延得很严重，你跟自己道歉。所以当你找不到自己的道歉对象的时候，你发现道歉这招没用。那么这时候你就需要做自我原谅。
你要小心，自我原谅要用好，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。就是每次你做这个坏事，你就自我原谅，你就说，没事没事，不要紧不要紧，这件事伤害不大。不行，这时候你会越来越放纵，因为你没有改好。
所以自我原谅的第一步，是首先你要先承担责任。先在内心当中去道歉，先确立好你下一步要做的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅。甚至有时候可以做一个仪式。比如说把你给这个已经离去的人要写的一封信写下来，叠成一个小船，在河上漂走，或者放一个漂流瓶，或者烧掉它，放一个天灯等等，做一个小小的仪式，在内心当中跟过去的内疚感做一个告别。
自我原谅很有治疗的效果。比如说拖延症这件事，有一个调查就说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，他后期的拖延行为会变得更少。而当一个人整天内疚，说我怎么又拖延了，我这个人怎么总这样，一天到晚光批判自己的时候，他的拖延会继续。所以要学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。
第五个叫作反刍。牛吃的东西又吐出来，就是反刍。反刍就是很多年前发生的那个事在你脑海当中反复出现，那个伤害的场景一会儿就出来了，一会儿就出来了，甚至生活中有一个触发点，一触发，它就出来了。
那天我把反刍的这点写了一个微信，因为我觉得特别有收获，就写了一个微信。然后罗振宇，就是逻辑思维的那个罗胖，罗胖看了我的微信，就在他们那个早上的60秒里面，就专门讲了这一条，说明这一条对他也有帮助。他当时就试了，真的有用。
反刍会带来的问题是什么？ 第一，反刍会加剧痛苦，反刍会让你的愤怒膨胀。当你遇到反刍事件的时候，有时候你会发现，一个人突然莫名其妙地爆发了。那是因为他内心当中很早以前受过类似的伤，所以当他触发到那个反刍的点的时候，他就会突然之间爆发得很厉害。
然后会造成认知损伤，就是反刍的这些人会判断不清楚现实的生活，因为他总是带着偏执的眼光来看待这个世界，他心中受过一个严重的伤害。
比如，她被男人伤害过，看到所有的男人，她都会认为是有问题的。有一个女孩子，她原来很胖，后来减肥了，变得特别苗条，但是她变得特别苗条，特别好看了以后，她真的是一个辣妹，非常好看了，她依然跟别人约会不成功，为什么呢？她看每一个男人，都觉得这个男人很色，这个男人是个坏人。
为什么？因为她在是一个胖妹的时候，被很多男人这样伤害过。所以她那时候只要一碰到男人对女孩献殷勤，那么这个男人一定是个坏人，所以导致她就算变瘦了以后，她依然没法跟别人交流。这就是认知上产生了偏差。所以经常反刍会导致你看待这个世界偏激，这就是认知的损伤，然后还会加剧你和他人的紧张关系。
祥林嫂也有反刍的状况，就是她不断在说当年那个事，这是反刍的典型。反刍还会造成心血管系统问题，就是你会得高血压或者心脏病。
那么怎么解决反刍？ 第一个最有效的方法，就是学会“看电影”。什么叫学会看电影？就是我们一回忆过去的事，我们就经常站在主角的角度，你发现了吗？我当年被我妈妈打了一顿，我当年被我爸爸伤害了，我当年那个老师是怎么对待我的。当你站在主角的角度去回顾那个事的时候，每回忆一次就是一次伤害。
那么你应该怎么看？把镜头拉远，把眼睛眯起来，就好像看当年的一出电影一样。有一个小孩，这就是你，有一个小孩在那儿，他妈妈打了他，然后这个小孩儿负气离家出走了。后来他妈妈又追出来了，把他拉回来了。当你来看这幕剧的时候，你有没有看到，妈妈还挺爱你的？妈妈还追出来，把你追回来。
当你去劝别人的时候，你会说，这个事没那么要紧，他们不是这个意思。当我们劝别人受伤的时候，我们就会用第三者的视角，就会觉得这个事容易理解了。所以当你能够眯起眼睛来去回忆一下当年的那个事，把自己看成那里面的一个小角色的时候，反刍的伤痛就会立刻减轻，当下就减轻了。
我妈妈也会有这样的状况，所以我让我妈试，我妈说，反刍这招太管用了，然后她就眯起眼睛去回顾往事，觉得好了很多。罗振宇之所以要转这条，要去专门讲这个东西，就是因为他当时就试了一下。他说，我眯上眼睛，拿了一件事想了想，还真管用。
这就是特别有效的心理治疗的方法。你能够站在第三者的角度，像看电影一样去回顾自己当年所受到的伤害，反刍就会好很多。因为你发现那就是人生的一部分而已，那就只是一个过程而已，那个事已经过去了。这是第一招，这招最重要，一定要学会改变视角，看电影。
第二个方法，分散注意力。当反刍发生的时候，你越是说，我不要去想它，你发现你越是做不到。你跟我试一下，我们大脑当中不要去想一头粉红色的大象，不要想，不要去想粉红色的大象。大象什么颜色？粉红色，对吗？所以当你越是阻止自己去干一件事的时候，你的脑子会越执着地去想这件事。
所以这时候最有效的方法，不是告诉自己不要想，而是分散注意力。比如说下棋，做一些高智商的运动，需要你高度投入的运动；比如说看电影，真的看电影；比如说玩拼图游戏，陪孩子玩，这些分散注意力的方法都有可能减少反刍。
第六个就是失败。
人生当中，失败是很难免的事。比如说求职失败了，评院士失败了，创业失败了。你想想看，如果一个小孩子，就是一个一岁多的小孩，他如果面对失败，像我们成年人一样反应，你觉得他能学会说中国话吗？中国话是全世界最难学的东西，如果你真的在老外的角度看一眼，你会觉得，我的妈呀，中国话太难学了。但是我们的孩子们能把中文学会，那他什么都能学得会。因为这玩意最难，都能学得会。
如果他学走路的时候一失败就坐在那儿哭，一失败就说我再也不走了，这玩意太难了，受不了，他永远学不会走路。所以，小孩子之所以能够学会走路，能够学会说话，是因为他们一次一次地面对失败，他们很乐观，他们根本不会被这个失败伤害。
而我们长大以后，就特别容易被失败伤害。一旦失败发生，你就觉得我再也做不了这事了，我这辈子再也不创业了，我还是回去打工吧，很多人都这样。所以失败会带来的问题就是，我们的自尊心会受挫，这是很常见的，你对自己的评价会一下子变得很低。
第二个就是你会养成一种被动和无奈的心态，这也是一种自我保护。
很多人想说，我为什么失败？因为我不是官二代，我要是官二代，我早就发了。然后他就找出很多的例子说，你看这个人是官二代，这个人是官二代，这个人是官二代，人家都赢了。咱不是官二代，咱就不行。所以给自己定一个结论，不是官二代你就别创业，这就是我们说的被动与无奈，他觉得人生当中所有的事都是外在条件决定的，不是我能决定的。
第三个就是会产生大量的焦虑和恐惧。因为失败的事，有时候你还得面对它，所以你就会特别的焦虑。
有一个女士，从职场当中回家带孩子，带了十几年了。然后终于决定恢复职场生涯，去面试，就发现她每次面试都出状况。有一次面试，跟秘书吵架，你去面试，你跟人家秘书吵什么架？还有一次面试的时候突然肚子疼，哎呀，不行，要上厕所。有一次面试竟然忘带简历。
你说怪不怪？然后十几次面试全都失败了。去咨询心理医生，她每次都能找出理由来，说这次是因为这个事，这次是因为这个事，每次都有各种各样的理由。甚至有一次是因为干洗店的衣服马上就要送来了，所以她等一下衣服，因此她耽误了面试。
后来心理医生说，你这个根本不是面试的问题，是你根本就害怕面试。她内心当中拒绝去面试，她害怕承担这个失败，所以导致她更多的焦虑和恐惧，然后造成了不愿意去面试。
第四个伤害就是，你的失败会投射到孩子身上。
这是非常恐怖的，一个人内心当中拥有着失败的感受的话，长期被失败打压的时候，她在看到自己的孩子失败的时候，她会过度反应，她会觉得你不能失败，然后她会夸大孩子的失败，然后不停地去强化，这反倒会进一步导致孩子对失败敏感。失败的感受是会遗传的，因为你太怕这个失败了，导致你的孩子将来不能接受任何失败，因为你把它投射到了孩子身上。
所以要能够良好地处理内心当中对于失败的看法，这是非常重要的一个技巧。那么怎么做呢？ 第一个方法是寻找情感支持，然后进行客观评估。
这个医生讲得特别逗，他说，每次别人在我面前哭诉他的失败的时候，我都首先会讲，我能够理解，你这个事真的压力好大，这件事放在谁身上真的都不容易，你受了很多的苦。然后这时候，那个人就会哭，就会要纸巾。然后你把纸巾盒递给他，他就拿纸巾擦眼泪。
紧接着，医生就会说，但是这里面有没有你自己的问题？他一说完这个话，对方就会把纸巾盒愤怒地摔回来。然后这个医生说，我为什么要说这个话？是因为我特别善于躲避纸巾盒，他已经练成了，只要对方摔过来，就会躲避纸巾盒。
但是另外一条严肃点的原因是，这个话必须得说。因为如果不去研究为什么失败这件事的话，不去面对这个伤痛的话，这种简单的安慰是没法达到治疗效果的。反过来，时间长了以后，他对这个安慰脱敏了，你安慰再多都没用了，而且甚至这个安慰会导致他敏感，他会觉得，你又来同情我。
所以，就算他不高兴，就算他会朝你扔纸巾盒，你也需要跟他说，咱们来分析一下，为什么会失败？必须从失败当中找出经验和教训，这个人才有可能走出失败来。所以这是第一招，除了情感的抚慰之外，你还需要跟他来分析这事应该怎么办，这样才能有效帮他解决失败的问题。
第二招，叫作去控制能够控制的要素。
我老婆创业，她想做一个特别棒的美睫美甲美容的店，因为她特别爱美。然后就去寻找了这个世界上最好的一些材料，在北京最好的地段开了这么一个店，觉得特别好，她的理想就是把客人都当成闺蜜一样来服务。我说，很好的理想，装修得也很有品位。但是在开业的头两三个月的时候，生意真的不行，没人。每天的房租哗哗地流。然后员工在这边说，老板，为什么没有人来？就特别紧张。这时候我老婆也很焦虑。
这就是失败。生活中开始出现失败了，怎么办呢？她就想起来我跟她讲的那个影响圈和关注圈的事了，一个影响圈，一个关注圈，影响圈就是我们力所能及可以改变的事，关注圈就是我们只能看，只能发表议论，但是没法改变的东西。
当客人不进店的时候，你能做些什么呢？我老婆说，她当时坐在那儿就想，我能在影响圈做什么？我把店面再重新装饰一下，我再请个模特拍个照片，然后我把内务整理好。她们不来，我就刚好趁这个机会好好写我们的流程，写我们店里面的规划。然后我跟店员谈话，给店员做职业生涯规划，趁着她们现在不忙，我赶紧给她们做一些培训。最有意思的是，她还准备了一瓶红酒。她说，当我们店的月销售额超过30万的时候，我就开这瓶红酒庆祝。
你看，所有的这些事，都是她在影响圈里能够控制的事。后来回来以后，她就特别高兴地感谢我。我说，怎么了？她说，你那个时候给我讲的那个书，我觉得真有用。为什么呢？当她发现她把精力放在这几件影响圈里边的事的时候，她的心情一下子好了很多，而且觉得淡定了很多。
孔夫子说，尽人事而听天命。什么叫尽人事？就是影响圈。什么叫听天命？那是关注圈。所以当你能够尽人事而听天命的时候，你有没有发现，你的心情就轻松了很多？所以我们要努力去做那个影响圈里边能够掌控的部。这就是第二个方法，叫作去寻找能够控制的因素，然后改变它。
最后一个叫作自卑。
很多人都问我这个问题，说我生来就自卑，怎么办？没有人天生就自卑，自卑可能是跟我们在童年或者更早期所受到的伤害是有关系的。
那么自卑会带来什么问题？失败相当于我们的感冒，相当于我们情感系统的感冒。简单的小小的失败没关系，它会自愈。但是如果这个失败变得很严重，它就会发展成为肺炎。假如这个长期的失败导致你已经没法去干这个事了，它就会发展成肺炎了。所以你要在感冒的时候就把它治好。
那么回到自卑，自卑相当于我们的免疫系统疾病，就是当你的情绪出现了严重的自卑的时候，你发现你的免疫系统出了问题，你的情感调节就会出现全面的问题。
比如，他们做了一个测试，让两组人参加一个游戏。这个游戏是什么呢？待会儿我带你们做一个心理测试，这个心理测试要电你们一下，可能会有点疼，但也不会太疼，电不死，你们好好参与就行了。让他们去参加电击的游戏，这本来就有点压力。
在做电击之前，给他们做了一个智商测试。然后告诉其中一位说，你的智商很高，你的智商真的比一般人高出50个百分点，你挺厉害的。告诉另外一个人说，你的智商有点低，你的智商比别人低20%。我们生活当中最容易引起自卑的事，就是你生来智商比人低，这是一个特别容易让人自卑的事。
然后就去观测这两组人接受电击的反应。就发现，凡是被告知智商低的那组人，就会在电击之前特别焦虑，他就会觉得，我受不了，我干吗要参加这个，我实在是不行，特别紧张、恐惧。这个紧张和恐惧跟什么有关？跟他刚刚被宣称智商低有关。他一旦内心出现了自卑，他面临压力的时候就会变形。而反过来，那个被宣称智商高的人说，电就电呗，没事，智商都比别人高，怕什么？电就电。他能够坦然地去接受这个东西。
所以自卑会导致我们对外的反应变差，我们面临压力的能力会变低。
同时，自卑会使我们抵制正面反馈。所以，如果你想帮助一个自卑的朋友，简单地夸奖他是没用的。你突然冲过来说，你真棒，你是很了不起的人，这是没用的，这没法使他减轻自卑的感觉。因为自卑的人是排斥正面反馈的，严重自卑的人会极度排斥正面反馈。
甚至有很多人做那种练习，比如说晚上催眠，睡着了以后给自己放一个录音说，你真棒，你真了不起，你很厉害，你是全世界最好的人，这种人时间长了以后自卑会变得更加严重。所以心灵鸡汤的方法，真的有时候会有问题。
还有人说，戴个帽子。这招特别有意思，每天晚上睡觉的时候戴一顶特别昂贵的帽子，会提高你的自尊。买一个两万块钱的帽子，每天晚上睡觉的时候戴着，第二天自尊就会提高。这是胡扯的，没用。但是很多人真信，很多人真的去尝试各种各样的方法，但它并没有效果。
自卑还会带来的问题，就是放弃争取一些应得的利益。自卑的人，你欺负他，他会说，那行，算了吧，忍着点，那就算了。然后别人不给你钱，不要了，没关系。因为他自卑，该去争取的利益他也放弃了。这个会导致他更多的自卑，他会觉得，为什么他们总是欺负我？但他不想想，为什么他不去争取？因为他已经不愿意去争取了。
那么怎么能够解决这些自卑的问题呢？ 第一个方法就是自我同情。
自我同情的方法怎么做呢？不是自怨自艾，自我同情是，你觉得自己挺自卑的，然后你把你挺自卑的这个主角换成别人，换成你的朋友。你说，小张特别自卑，小张遇到了这样的事，你现在要给小张写一封信，来告诉他不要这样，走出这个困境来，然后提笔给小张写一封信。
在写这封信的过程当中，你就做了自我的疗愈，你就在不断地给自己治病。所以要学会换一个角度，用安慰别人的方法来安慰自己，这就是自我同情的手法，写一封给小张的信。
第二个方法就是列出自己的十项优点。
拿两张白纸，这边一张，这边一张，然后在这张白纸上列出自己的十个优点。每一个优点的后边最好能够写一个例子，有一个事证明我有这个优点。然后你写这个的时候，因为自卑的人，他搞不好就写一个坏的出来了，当你在写的时候，突然想到了坏的东西出来，就写在第二张白纸上，把认为自己不好的东西写在第二张白纸上，然后回过来再写第一张白纸。第一张白纸只写好的，坏的写第二张白纸。
写完以后怎么办呢？把第二张白纸拿起来，捏成一个团，扔到垃圾筐里面去。然后把第一张白纸上的优点经常看一看，每一个优点背后都有一篇小文章，来证明自己有这个优点。这个能够逐渐帮助你去恢复自信心，这是一个非常有效的纸面作业的方法。
这本书讲到这儿，基本上七个问题都讲到了。我觉得可能每个人收获的东西是不一样的，但是总体来讲，我希望这是一个急救箱。所以它没有那么简单的三五个重点，它是二十多种药物，你把它放在急救箱里就好了。
如果你遇到了被拒绝的情况，你出现了孤独的感觉，你出现了丧失或者创伤的感受，你出现了内疚的感觉，你反刍，经常为过去的事烦心，然后你觉得自己是一个失败者，你觉得自己很自卑，你就可以针对这里边的每一项，去找到这些方法，做一个尝试。我建议大家买一下这本书。因为要点我已经讲到了，但是里面的案例还挺多的，所以真的能够帮到很多人。
那最后我想补充就是，可能对于有些心理强大的人来讲，都不需要用这些心理治疗的方法。比如，他有了强大的宗教信仰，或者说他有了一个伟大的愿景，他愿意改变这个世界。这时候他发现，遇到任何的挫折，有这个伟大愿景的时候，都可以拉动他去越过这个槛。
佛教说，当你能够把我执放低的时候，这些东西根本伤不到你。因为我都是空的，它伤害了谁？伤害了我。我是谁？我是空的，我是因缘和合的结果，并没有我存在。那它伤害的谁呢？它没有伤害任何人。所以你就只需要行所当行了。这是更高妙的手法，这种更高妙的手法存在于中国传统的智慧当中。西方也有，比如说宗教里面也会有。
但是对于大家来讲，立竿见影的方式，是这七个方法所对应的三十多种手段，你可以尝试一下。当你能够良好地使用这些手段的时候，一定会让你的心理逐渐恢复。我希望听到您的回音，告诉我说，我的自卑问题好了很多，我的反刍现象减少了很多。
这就是我们办读书会的目的，每人每年跟我们读五十本书，逐渐地改变中国。
谢谢大家！
来自樊登读书