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午睡可能影响寿命,牢记午睡“三不要”

58岁的老李一直是个养生达人,每天早睡早起,中午吃完饭还要再午睡一会。

近期,老李发现自己的身体有点不对劲,尤其是每天午睡醒来,感觉头痛不已,整个人头晕目眩的。甚至有时候睡醒都爬不起来,只能在床上继续躺着缓缓。这让他害怕不已,怀疑是自己的身体出现了问题,赶紧去了医院检查。

经询问,医生得知老李每天午睡的时间都很长,经常一睡就是一个多小时,且都是饭后马上去睡,这很可能是诱发老李身上不适的主要原因。

这个情况让老李觉得十分诧异,不是都说午睡对身体好吗?自己怎么还睡出问题来了?

午睡到底是伤身,还是健康的生活方式呢?

01、午睡到底是伤身,还是健康的生活方式?

此前,有研究机构对中国国民午休习惯做过一个调研,结果显示67.38%的人经常午休、30.49%的人偶尔午休,仅有2.13%的人从来不午休。

事实上,很多人都不知道,午睡其实是身体“刚需”!

1986年,一项关于人类睡眠与觉醒的节律实验的实验指出,人完全清醒的状态大约只能持续4小时,每4个小时就会发困一次。在白天中,人最会犯困的时间是凌晨1~4点和下午的1~4点。

在这两个时间段,受到生物钟的调控,人会感觉十分犯困,需要进入睡眠来恢复精力和体力。通过合适的午睡可帮助缓解疲劳、恢复精力,可以更有效率地投入下午的工作与学习。

虽说午睡是人的刚需,但错误的午睡习惯反而可能会带来伤害。

有研究发现,在中老年人中,每日午睡≥90 分钟的受试者相较于不午睡的,罹患高血压的风险会明显升高。该研究共进行了4年时间,随访结束后发现午睡≥90 分钟的,罹患高血压的风险升高了18%。

而在2020年,欧洲心血管学会年会上公布了一项相关研究数据,该研究由我国广州医科大学附属第一医院的研究人员进行,研究人员分别对20多个研究内涉及31万受试者的数据进行了分析。结果发现,相较于不午睡群体,午睡时间>60分钟会让全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34%。

这些研究说明,过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险,对此要引起重视,日常控制好午睡的时间。

02、适当午睡的人,这3个益处会逐渐显现

钟南山院士表示,午睡是身体重要的加油站,每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果,午睡后可以让精力明显变好。

适当午睡可给身体带来这些好处:

1.增强免疫力:

研究指出,人在睡眠状态下可帮助修复免疫系统。而中午1点是睡眠高峰时期,此时午睡有助于增强免疫细胞活性、提高免疫力。

2.延缓衰老、保护心血管健康:

睡眠状态下,体内可合成很多蛋白质,对于延缓衰老有一定帮助。此外,有研究发现,适当进行午睡可让心脏病猝死的风险显著下降,同时可保护心血管健康。

3.促进脑细胞修复:

睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助,即便是短暂的午睡也可让大脑得到休息,增强记忆力、恢复其功能。

03、午睡多久才算是合适的?

午睡可获得好处的前提是时间适宜,那么多长的午睡时间才是最合适的呢?

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出,一般建议中午12~13点之间午睡。午睡的时间建议保持在15~30分钟即可,最长不要超过60分钟。

除了午睡的时间需要控制外,夜间的睡眠时间也同样需要控制,多项研究均对此进行了说明:

英国曼彻斯特大学的研究人员对74位受试者进行了为期11年的随访,结果发现每日睡眠>9小时的受试者,死亡风险相较于其他人增加了25%;加州大学伯克利分校的研究人员则发现,每天睡眠时间<5小时的人,死亡风险会增加15%。这可能是因为睡眠过短会导致线粒体的生物节律被扰乱,令其质量和数量下降,继而影响到正常寿命。

建议成年人保持在每天7~9小时的睡眠为宜,老年人可以适当缩短至7~8小时。当然了,睡眠时长是否适宜主要是看自身的状态,醒来后自我感觉良好即可。

最后,在午睡时除了时间长短之外,老年人还需注意这3点:

午饭后不可直接立马躺下;在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿;在醒来后建议进行轻度活动并及时补水。睡眠对于健康而言是非常重要的,但绝不是睡眠时间越长就越好,过长的睡眠时间反而会威胁健康。

来自39健康网

 

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