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想比别人老得慢,用对方法很重要

衰老,是一个不可违的自然规律,任何人都难以避免。而我们从什么时候开始变老了呢?当身体出现以下变化时您就得留意了:注意力变得不集中、记不住复杂的东西、熬不了夜、更容易疲惫、身体恢复慢、开始出现白发、皱纹爬上眼角……

在我们的认知中,这些变化都是慢慢地、默默地发生,日复一日积少成多。不过,斯坦福大学医学院的一项研究却打破了这一认知……

人体衰老的3个拐点

机体的衰老,会导致导致血液中的“蛋白质组学”变化。蛋白质水平高低不仅是衰老现象的特征,也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是人体细胞组成的主力军,当它们的相对水平发生实质性变化时,也就意味着个体在发生改变。

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心发表在《NatureMedicine》的这项研究,检测了4000多人血浆样本中约3000种不同蛋白质的水平,他们发现其中一些蛋白质组会在三个年龄段突然增加,而在三个年龄段分别是34岁、60岁、78岁。

简单地说,在34岁、60岁和78岁这3个时间节点,衰老会猛然加速,让你突然一瞬间觉得自己老了!

34岁:第一个衰老期表现

34岁左右的年龄段,人体细胞数和细胞内的水分开始不断减少,迎来了机体衰老的第一个转折点。而且此阶段的人,大多数处于工作压力大、家庭负担重的状态,各种应酬、熬夜、胡吃海塞等也是常态,这些都可能为疾病的发生奠定了基础。

01神经系统

30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,记忆力、协调性等大脑功能都会受影响,容易有头晕头痛、记忆力降低、一时想不起,甚至耳鸣、脑鸣等现象。

02肌肉

人体肌肉量在20~30岁左右达到峰值,而后每年减少1%~2%,到70岁时,肌肉减少35%~40%。

03心肺系统

30岁左右开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老,同时肺活量也开始缓慢下降。

04骨骼

通常人在30-35岁左右,骨量就会达到顶峰,随后每年会有0.1%-0.5%的下降,如果不及时补充,很容易导致骨头脆性增加,骨质疏松的风险也就相对更高了。

同时,这个阶段肌肉弹力纤维的数量减少、体积缩小,肌肉的代谢能力下降,就会进一步使关节减小,增加骨关节病的风险。

05肾脏

30岁后,细胞数量的减少,肾脏过滤血液的能力下降,可能需要更加频繁上厕所、频繁起夜。

06皮肤

30岁过后,可能某一天突然发现眼角、脸颊、或者胸前,出现了点点的斑块,这就是日光性雀斑

60岁:第二个衰老期表现

60岁左右,细胞分裂和组织再生变得更为缓慢,人体正式步入老年阶段。此时各器官功能都会下降,其中血液循环、消化及免疫系统功能下降尤其明显。

01心脑循环系统

60岁后,心脏的起搏细胞加速减少,心率减慢,心脏的收缩、舒张功能也会减退,可引发机体缺血、缺氧,出现头晕头痛、疲惫、气色差等症状。

02消化系统

55岁后,肠道益生菌数量开始大幅减少,胃肠道功能减弱,又会影响肝脏、胰腺等组织器官的正常功能,肥胖、糖尿病等风险随之增加。

随着年龄的增长,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,这又进一步使得消化受影响

03免疫系统

人体免疫力在20岁达到顶峰,而到了60岁,各种免疫细胞的数量、活性都降低,免疫功能大幅下降,因此,各种疾病包括癌症的发生率直线上升。

78岁:第三个衰老期表现

78岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,多系统明显衰退,慢性病多发,生活质量也往往大受影响。

01心血管系统

高血压、血脂异常是造成心脑血管疾病的主要原因,同时也是各种慢性病的“杀手”,所以年纪越大,越是要保持血压、血脂的稳定和趋于正常。

02泌尿系统

泌尿系统方面,肾动脉硬化、肾血流量减小,会导致肾功能减退。

03循环系统

78岁左右人群心室壁增厚,外周动脉硬化,更容易引起脏器缺血。

04呼吸系统

老年人会出现气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。老年人的排痰能力也逐渐下降。

05神经系统

大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期,随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。

做对4件事,衰老慢一点

1.运动增肌,促进新陈代谢

英国阿伯丁大学研究发现,在健康的范围内,新陈代谢较快的人往往更健康、更年轻。而运动正是新陈代谢的“加速剂”。同时肌肉量会影响我们的基础代谢率,同等体重下,肌肉量越多的人,新陈代谢越快,越能更有效地对抗衰老。因此日常坚持适度锻炼,尤其是可以提高肌肉量的力量训练,是减缓衰老的有效方式。

2.加强抗氧化,抵御自由基伤害

我们可以简单地把机体的氧化理解为身体“生锈”了,氧化形成的自由基如果在体内积累过多,就会攻击正常细胞,加速人体衰老。人体自身的抗氧化机制随着年龄的增加会逐渐减弱,而在膳食中增加抗氧化物质的摄入,就如同找了个强大的“抗衰外援”。

3.充足睡眠,促进机体修复

睡眠是人体修复的重要过程,良好的睡眠有助于促进内分泌,让各组织器官更具“活力”,辅助延缓衰老进程。睡眠也因此被认为是最省钱的养生。专家建议,最好每天23点前入睡,保证7~9小时的睡眠时间。

4.优化营养摄入,构建免疫防线

免疫系统的衰老是人类衰老进程中最重要的原因之一。一些营养物质和免疫系统的功能密切相关。比如维生素A能维持人体粘膜的完整性,有助于保护免疫系统的第一道防线;蛋白质是免疫细胞、抗体等的形成基础,因此平时多吃胡萝卜素、肉蛋奶和豆类都有助于延缓衰老。

 

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