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终结“咬指甲”坏习惯有突破,这样做就行?

不少人有没事咬指甲,拔头发或抠皮肤等不自觉的习惯,而在一项为期6周的研究中,证明一种新方法能帮53%的研究参与者改掉这些习惯。

不少人有咬指甲的习惯,而新研究结果发现,只要轻触皮肤,就能戒掉这种习惯。

据美国国家广播公司新闻(NBC News)和《纽约邮报》(New York Post)20日报导,周三发表在《美国医学会皮肤科学期刊》(JAMA Dermatology)的研究显示,改掉这些习惯的方法包括轻触皮肤,如轻轻揉搓指尖,手掌,或是手臂背面,而1天至少两次。

在一项为期六周的研究中,大约 80% 的参与者表示他们对自助干预感到满意,而 86% 的参与者会推荐给其他人。盖蒂图片社/iStockphoto据TLC 身体重复行为基金会(TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors)的报告说,全球约有5%人口有这些习惯,而这可能导致结痂和瘢痕等。约有268名一有压力,就会出现咬指甲,或是拔头发等行为的人参加了这项研究。而他们被随机分成两组,其中一组被要求要改变习惯,而对照组则被告知,他们已被列入治疗候补名单。等研究结束时,才接受改变习惯训练。

习惯替代策略旨在缓解以身体为中心的重复行为,例如咬指甲、拔毛和抠皮肤。整体来说,治疗组中约有80%的人说,他们很满意这种自助干预训练,而有86%的人表示,他们会建议其他人也这样做。研究报告主笔德国汉堡-艾本德大学医疗中心(University Medical Center Hamburg-Eppendorf)临床神经心理学工作小组组长莫里茨(Steffen Moritz)强调,「原则就在于轻触你的身体」。他并指出,要是感受到压力,可以加快动作,但不要再给自己压力。

来自ZS电子报

 

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