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每天睡多久,死亡风险最低?

大家都知道睡眠太少会影响健康,尤其,许多疾病风险都与睡眠不足有关,例如,老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑,甚至自杀。但是,睡觉太多似乎也有危险,根据英国一项研究发现,平均每晚睡眠10小时的人,与平均每晚睡眠8小时的人相比,早死的危险增加30%。精神科医生杨聪财表示,建议每天晚上睡眠7小时,所谓“LUCKY 7”是真的有道理!

睡太多或睡太少都有害健康,究竟每晚睡多少最合适?根据2021年日本国家癌症中心(National Cancer Center)研究人员发表在《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association, JAMA)一项研究指出,7小时是最好的睡眠时间,死亡风险最低。

杨聪财医生表示,“LUCKY 7”是真的有道理,以下是睡满7小时的6大好处:

1.助身体修复和恢复:

睡眠是身体修复和恢复的关键时间。在深度睡眠阶段,身体释放生长激素,有助于修复组织、加强免疫系统,并促进身体各部分的生理功能。

2.增进心理健康:

足够的睡眠有助于维护心理健康。睡眠不足可能与忧郁、焦虑和压力增加有关。良好的睡眠有助于情绪稳定和心理健康。

▼睡满7小时对身心健康有很大助益。(示意图/Unsplash)

3.强化学习和记忆:

睡眠对学习和记忆至关重要。深度睡眠有助于固定新学到的资讯,有助于认知功能的表现。 4.维持生理平衡:

睡眠与身体的生理平衡有关,包括血糖水平、食欲调节、荷尔蒙分泌等。不足的睡眠可能导致这些生理过程失调。

5.提升注意力和工作效率:

充足的睡眠与注意力集中和工作效率有关。睡眠不足可能导致专注力下降、反应迟钝和决策能力降低。

6.减少疾病风险:

长期睡眠不足可能与一些慢性疾病风险增加相关,包括心脏病、糖尿病和肥胖。

来自三九健康网

 

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