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解压全书:压力管理–樊登讲书

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各位,我们今天来学习一本非常经典的教材,叫作《解压全书:压力管理》。这本书在美国是一本畅销书,而且在《纽约时报》上长期都是一本畅销书籍。

什么叫压力管理?压力是一个可以管理的对象。很多人不知道,我们日常生活中遇到的很多种状况都是压力引起的。比如,有的人会觉得自己脾气特别暴躁;这人不太好相处,脾气暴躁。其实脾气暴躁的人有很多种,可能是因为他的压力出现了状况,还可能包括身体出现了过度的肥胖,肥胖有可能是因为压力的增加。还有很多身体健康出现的问题,也可能是压力过大的结果。

所以,这本书非常系统地告诉我们压力是怎么回事,而且有一系列的方法告诉我们怎么样去管好压力。当你意识到这个问题并开始管理压力的时候,你的人生自然会变得更好,但最可怕的是很多人不以为这是一个问题。在生活中,想找到一个完全没有压力的人是不可能的。

我们来看看西方人是怎么界定压力的。西方人把压力分为急性压力和慢性压力。什么叫急性压力?比如你老婆突然要跟你离婚,这时候急性压力就出现了。比如你突然之间失业,一切收入来源断掉了,也会有急性压力产生。还有家里的老人突然生病住院。这些都叫作急性压力。

很多人在面对急性压力的时候,体内的激素分泌会出现紊乱,包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉,然后会出现焦虑的情况,甚至有人在压力巨大的时候会自杀或者自残,这都是急性压力导致的。

还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力,你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你的工作当中有一个特别让你生气的上级,然后每次想到这个上级,你都难受,但是你不得已,天天还得见他,然后每天就在这边不断地煎熬。还包括你身体有器官有问题,比如有人有肝炎,他又不敢跟别人讲,然后长期形成一种压力,他的内心会觉得特别痛苦,这都是慢性压力的表现。

那么压力来自哪儿呢?外在的事物并不是压力,比如我的手被割破了,这件事并不一定是压力,因为对于有的人来讲,他甚至用割破手的方法来释放压力,他觉得割破手这事挺好玩的,他现在的心情就需要这个,所以割破手这件事并不一定代表压力。

那是什么造成你的压力呢?是你对这个事的看法导致了你的压力。我怎么今天这么倒霉,手会割破?你认为这是一件倒霉的事,这时候你的压力才会增加。所以,外在的事物是压力源,但并不是压力本身,压力是我们对压力源的反应,我们对压力源产生了一个反应,这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

所以你会发现,为什么老和尚们特别能够面对压力,遇到各种各样的事都没关系?因为他们看待这个世界的方法跟其他人不一样。这个在《压力管理》里边叫作“认知模型”。我特别喜欢这个“认知模型”,除了药物之外,这是被世界卫生组织认定的,唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法,叫认知疗法。

什么叫认知疗法呢?就是ABC原则。A事件激活,就是有一件事发生了,B是你对这件事的看法,然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚,这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人,你认为这件事特别惨,你认为自己特别倒霉,这是你对这件事的看法。那么C,你的压力状况会上升。

那么你该怎么样减少你的压力呢?当你老婆提出跟你离婚的时候,你该怎么样减少这个压力呢?很多人都试图通过改变A来改变C,比如苦苦地挽留,苦苦地相逼,千万不要走,我求你,我跟你不断地谈判,我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候,结果会怎么样呢?能够想象吗?

在这个世界上,大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如我没有钱,我压力很大,那么怎么办呢?我只有挣了很多的钱,我才能够减少压力。当你这样思考这个问题的时候,结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候,你会在压力增大的路途上越走越远。

有一句话叫作“求不得苦”,你所希望得到的东西是你永远得不到的,或者换句话讲,得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的,因为世上不如意之事十常八九。

那么怎么才能改变C呢?这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢?D是质疑你的B,就是当你的压力上升以后,你不是说去解决A,而是质疑你的B,就是你对这个事的看法。然后E,就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后,你的压力结果才会变得不一样。

比如孩子成绩不好,是不是很多父母都会有压力?大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大,然后整天吃不下饭,睡不着觉,到处找家教。当他到处找家教,不断地想要解决问题的时候,他在针对什么?他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意,所以他的C就永远都在。

那么你有没有想过,为什么有的人家里边孩子成绩不好,他不难过呢?甚至我还见过有的家长不让孩子写作业。很著名的洪晃,她女儿写作业,她把女儿作业扔了。她说:“别写作业,写什么作业?一天到晚写作业,烦不烦?”为什么有的家长反倒不让孩子写作业呢?因为她的B跟我们不一样。

孔子的B是什么?孔子看待这个世界的方法是什么?孔子看待这个世界最重要的一句话,叫作“尽人事而听天命”,“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题,孔子只说,我自己有没有努力,我有没有为我的天命负责?然后我努力做,至于最后我得到或得不到,那是天命的事,这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身,达则兼济天下”“不怨天,不尤人,下学而上达”,这都是孔子的特征。

那么我们这些受过正规校园教育的普通人的B是什么?我们这一代人,包括我们的父辈,他们所受教育的核心价值观叫作“人定胜天”。我们的B是人定胜天,就是我们每个人的努力决定着一切。

所以你知道为什么我们现在压力大了吗?因为我们遇到任何状况,我们都会觉得是因为我努力不够,是因为我没有给领导送钱,是因为我跟领导关系不好等等。当你的B出现了问题的时候,你的C会变得特别大。而当你整天忙着去改变A来改变C的时候,这条路是彻底错误的。所以,压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题,就是B的问题。

但有时候你会发现,让你一下子改变整个的B,让你的价值观彻底颠覆,这是很难做到的,这需要慢慢修炼。大量的人读《论语》也读不进去,《道德经》也读不进去。你什么都不相信的时候,你建立不起来一个新的B,这时候你的压力就会很大。

那怎么办呢?这本书最好的一点就是,它除了让我们扭转价值观之外,它还给了我们特别多方法,特别多能够使得我们的压力状况发生改变的方法。我们一个个来看一下。

首先,我们得知道,压力对我们的身心是有影响的。当你的压力过大的时候,你的体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的,叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候,会影响到你的判断能力。

而且皮质醇分泌过多的人是没有自控力的。比如这里有一杯水,特别好喝,然后我很口渴,我想喝这杯水。但是导演要求说不能喝,这时候我就忍着不能喝,然后我就在这儿讲书。在这一刻,我体内正在消耗大量的能量。

我消耗大量能量干吗呢?我在消耗大量的能量抑制我的冲动。当一个人要做自我约束的时候,他是需要大量的能量的。所以当一个人体内分泌了过多的皮质醇以后,他会觉得这件事特别累,他必须得赶紧喝,他不喝就受不了,因为他已经丧失了力量。

这就是为什么很多穷人会越穷的原因。特别穷的人会分泌皮质醇,因为他长期都是处在这种压力之下,他长期都得不到东西,这时候他的内心会压力巨大,然后分泌特别多的皮质醇,所以导致他更加难以自控,他更加容易去挑那个眼下最好的享受。

所以有一个特别有意思的数字,就是很多穷人宁愿去借高利贷,也不愿意戒掉香烟,然后把那个抽烟的钱省下来,偿还一些高利贷。因为对他来讲,香烟这件事已经不能离开了,他已经丧失了抵抗它的能力。

网上有一个帖子说哈佛大学的教授研究发现,越穷的人就会变得越傻。当然,这个帖子有点噱头,希望博眼球,但是它在科学上有一定道理的。因为我们体内皮质醇的分泌会增加,而皮质醇的分泌增加之后,还会导致大量的身体问题。比如心率紊乱,消化系统疾病,然后免疫系统疾病,皮肤病等等,这些问题跟我们的压力都是有关系的。所以压力对我们的身心都有影响。

而另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。这是什么意思呢?一个自尊水平比较高的人,叫作有独立完整的自尊体系的人,他的压力状况会相应地降低。而一个人如果缺乏自尊,什么叫缺乏自尊?他的尊严感全部来自于外在,他的尊严感全部来自于他得比别人强,他得比你有钱,他开车比你开得好,他官比你当得大,他什么都比你强,这时候他才能找到尊严感,他没有内在独立完整的自尊体系。

比如杨绛先生这样的人,她说,这个世界上没有人能够伤害你,除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了,但是我没觉得你伤害我,因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高,他不会轻易被别人伤害。而跟他形成鲜明对比的,就是有的人说,你瞅啥?然后那人说,瞅你咋滴?然后两个人就打架。他们总结说,“只是因为在人群中多看了你一眼”,就打起来了。

这种看了一眼就要打架人的自尊水平高,还是像杨绛先生这样说“没有人能够伤害你”的人自尊水平高?很明显,那些一下子就容易被别人激怒的人缺乏独立完整的自尊体系,他所有尊严感全部来自于跟别人的对比,在别人眼中的自己。

所以你们有没有觉得,我们有时候活得很累?是因为什么?因为我们活在别人的眼光当中。孩子为什么一定要上重点学校?孩子为什么一定要考得好?因为面子、排名,这是在跟别人比较。所以当你的自尊水平高的时候,比如韩信能够受胯下之辱,胯下之辱这事,在我们正常人看来,这个没法活了,这是太大的侮辱了。但是因为韩信拥有着超强的、独立完整的自尊体系,没关系,这事伤害不到他。所以,当你的独立完整自尊体系比较强大的时候,你不容易被别人激怒,也不容易被别人控制。同样,你也不容易让自己的压力变得特别大。

梭罗写过一本书,叫《瓦尔登湖》。在《瓦尔登湖》里边,大家就觉得这人什么也不干,一天到晚在湖边走来走去,天天就是听着湖的声音,然后听鸟叫,然后做点木工活什么的,就干这点事。因为他内心并不需要通过外在的东西来证明自己,他内心有着丰富的世界,他内心的丰富度决定了他的自尊体系是很高的,那么这种人的压力水平会低。

反过来你会发现,一个人压力特别大的时候,也会相应地降低他的自尊水平。最典型的例子叫作自暴自弃。为什么有的人会自暴自弃?高考没考上,竟然自暴自弃了。跟男朋友分手了,竟然自暴自弃了。有特别多自暴自弃的现象。

所以古人讲,最可怕的事不是得意忘形,而是失意忘形,失意忘形才是最可怕的事。因为当失意以后,你的压力变得巨大,你觉得你完了,你在别人面前抬不起头了,这时候你的尊严感快速下降。

这就是独立完整的自尊体系和压力之间的关系。当你能够不断地提醒自己,培养自己的独立完整自尊体系的时候,你的压力状况会小很多,这也是一种必要,是一种非常正确的B。

那么有哪些具体的方法呢?第一招叫作保证睡眠。得抑郁症的人的第一个表现就是失眠,第二个症状就是早醒,都跟睡眠有关系,早醒比失眠会变得更严重。

为什么人会失眠呢?睡觉取决于你体内的一个东西,叫褪黑素。你体内拥有的褪黑素越多,你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢?褪黑素的来源是血清素,这个东西白天叫血清素,晚上就变成了褪黑素。当白天你体内分泌足够多血清素的时候,晚上才会拥有足够多的褪黑素。

而血清素是怎么分泌的呢?比如晒太阳,运动,这些方法都能够帮你分泌足够的血清素,这时候你的心情就会神清气爽。血清素充沛的感觉就是你早上自然醒,然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉,这就是血清素分泌充沛的状况。不充沛的状况就是你怎么都醒不来,噩梦当中被人拉着往起拽,这种感觉就是没有血清素的感觉。

所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准,才能够有效地管理你的睡眠。因此,你一天至少要保证有8个小时的高质量睡眠。方法是,首先,你要找出自己睡眠不足的原因,然后下定决心改变一贯的生活方式。

第二个就是规定自己上床的时间,保持规律的生活状态。

第三个是尽量不要养成在电视机前睡觉,或者睡觉前玩手机的习惯。睡觉的时候打开电视是一个很坏的现象,我现在卧室里边就没有放电视。这样的话,我要上床睡觉就是睡觉,因为没有电视。手机也不要放在卧室里边,我们的理由是充电会辐射,所以我们就把手机放在客厅里边去充电。睡觉的时候没有手机,没有电视,这样你入睡的时间就会比较快。一般来讲,我们建议十一点以前睡觉,像我现在大概到十一点半左右会睡觉,更科学的是十一点以前就要睡。

第二个叫作改变一些能够增加压力的坏习惯。比如有的人喜欢咬指甲,这就是坏习惯。如果你能够改变这件事情,你的自尊度就会提高。有人喜欢把一个事拖延到最后才做,当你不断拖延一个事的时候,其实你的自尊水平在下降。而你的自尊水平下降带来的结果就是自责,你会说,我怎么又这样,我怎么总是没效率,我怎么总是拖在后面。当你这样想这个问题的时候,你的自尊水平越低,你的压力状况就越高。

所以在解决压力的时候,有一些方法特别有意思,也很简单。当你觉得压力很大的时候,你应该干吗呢?不去想别的事,认真把你们家的水池清理一下,把洗碗台的水池擦得干干净净的,把攒了很久的脏衣服一件一件地洗干净,然后叠好、晾好,这就是能够不断地提高你个人自尊水平的方法,这也是改变坏习惯的方法。

还包括毒品,暴饮暴食,工作过度,媒体过度,媒体过度就是走哪儿都看手机,走哪儿都不停地看报纸,不能让自己休息片刻;还有喧闹的习惯,就是整天前呼后拥一大堆人,到处都唱歌,吃饭,这让人受不了;在电视机前完成工作;还包括喜欢购物,然后拖拉等等,这些坏习惯都会通过直接的、间接的以及综合的这三种手段,来影响我们的健康状况。

所以这时候你需要学会什么呢?有几个好的方法来替代它。第一招叫作学会停顿,这一招很重要。什么叫学会停顿呢?就是每次出现习惯行为之前,比如你伸手准备去吃肉,或者是什么高脂肪的东西,比如准备去拿汉堡包的时候,你要学着停一下,思考片刻,问自己,这样对我的身体好吗?这样对我的精神好吗?事后我会高兴吗?当你问完自己这三个问题的时候,有可能那个手就伸回来了。

然后不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里边。比如糖类,外国人经常吃的甜甜圈,薯片,把它从你的卧室里边,从你的客厅里边清理掉,不要再买它们。

第三个,如果你依靠不良习惯来缓解压力,比如有人说,我看电视是为了缓解压力,我打游戏是为了缓解压力。首先我告诉你,这样根本没法缓解压力。因为这样做会不断地降低你对自我的评价,降低你的自尊水平,所以你会越来越觉得自己糟糕,深深地自责,从而你下次玩的时间会更长。因为你会觉得,反正我已经这样了,我这个人就是没有自制力。

所以,千万不要去放纵自己在压力大的时候的表现,不要说,我这是没办法,我是压力大,这种说法是不科学的。当你依靠这种不良习惯缓解压力的时候,奉劝你用其它更好的慰劳方式来替代这种习惯。比如出去散步,我如果做得好的话,我出去散一圈步;如果做得好的话,我可以看一本书,或者跟谁聊聊天,这都是比较好的方法。

最后是把习惯变成特长,慢慢地你就会成为这方面的专家。这个叫作改变坏习惯。

还有一个解决压力的方法是水的关系。因为人体是由大量水组成的,所以当你感到焦虑的时候,喝水或许是缓解情绪的最佳方法。今天我都没有喝茶,我都换成水了。很多时候,人都处在极度缺水的状况下,但是却一无所知。如果你在缺水的时候还到处走动,你就会感到压力变得很大,同时抵抗力,还有其它的压力源都会相应地降低。含有咖啡因的饮料是导致缺水的一个非常重要的原因。

你们有没有发现,你们喝咖啡或者喝可乐,喝得越多会越口渴?因为它会让你体内的水分不断流失。所以多喝水是控制压力的一个简单易行的方法。那天他们说谁就是一年到头永远都只是一杯水,然后从来不喝带颜色的任何饮料,就只喝白水。

压力管理还有一个战略,叫作修炼你的抗压体质。什么叫修炼抗压体质呢?就是你得锻炼,你得给自己制定一个锻炼的计划。比如跑步,昨天我遇到一个同学,他强烈地建议我去跑步。我以前觉得跑步有点无聊,就是没事干。但是他告诉我跑步的乐趣,他之前体重很重,跟我可能差不多,然后他就开始跑步。现在他一年要跑四次全马,而且身体变得越来越好,他过去有原发性的高血压,现在也好了。

然后他推荐我先从买一双跑鞋开始,奖励自己一双跑鞋,然后就开始跑,每天先跑个五公里,然后十公里。他们现在的训练强度就是一天十公里,一周跑三到四次。说得我还真的挺动心的,我也打算给自己制定一个跑步的计划,等你们下次见到我的时候,我可能已经瘦成一道闪电了。

当然,我自己有自己的方法,我除了跑步之外,会在家里做俯卧撑,我会游泳,会让他们教我练内家拳等等。当然,这强度都不够,还是跑步来得最快。然后瑜伽,游泳,跳广场舞,都很好,或者快走,这都是给我们带来更好体质的方法。当你的身体变得更好的时候,你的抗压性也会变得更强,所以要给自己培养锻炼的习惯。

你知道你每次吃那么多饭,然后你缺少锻炼,最后的结果是什么吗?你体内会形成一些隐形的压力脂肪。压力脂肪在哪儿呢?看我身上的这部分,这不叫压力脂肪,这是正常的脂肪。压力脂肪是附着在你的脏器上的,就是你体内的脏器上会附着很多的脂肪,这个叫作压力脂肪。因为你有不良的生活习惯和生活中面临的巨大压力,脂肪就会堆积在那个地方,这才是导致你身体变坏的最根本的脂肪的来源,所以你需要把它逐渐地消耗掉。那么方法就是,你得给自己找一个锻炼的机会。

前面讲的这些都是很容易实现的,好好睡觉,多喝水,然后养成好习惯,然后锻炼,这样就能提高你的自尊水平。自尊水平高了,你的压力状况就会减少。下边讲一个高级的方法,就是冥想。

冥想最重要的一点就是你必须关注当下,比如我此刻跟你们讲话的时候,我其实可以冥想,冥想什么呢?当我给你讲话的时候,我的注意力放在我讲的每一句话上,我清楚地知道我嘴里在说些什么,我这就是处在冥想的状态之中,所以冥想未必是一句话都不说。

当然,这是一个很难达到的境界,叫作行、住、坐、卧都是禅的境界,我也做不到,老和尚们可能会做到。我们如果做不到这一点的话,我们的办法就是不说话,然后坐在这儿,把注意力全部放在你的呼吸上,关注它,吸气的时候知道自己在吸气,然后呼气的时候知道自己在呼气,这时候正念就回到你的身上了。

我现在经常在上课的时候,因为一天上六个小时的课其实还蛮累的,然后在下午上课之前,同学们也都很累,他们也都有点困。这时候其他人的办法是带大家唱歌跳舞,那我又不会跳舞,我的办法是,咱们坐在这儿两分钟,什么也不用想,闭上眼睛,呼吸。不是让你睡觉,闭上眼睛睡觉就过不来了。所以你要闭上眼睛,去体会你的呼吸,数你的呼吸。两分钟之后睁开眼睛,所有的人都告诉我,觉得一下子清醒了很多,然后睡觉的人就非常少,几乎一下午都没有人会打瞌睡。

南怀瑾先生也讲过,对一个人最好的修炼,就是每天拿出十分钟坐那儿别动。中国古代的椅子为什么造成这样?明清的椅子全部是直背的,就是让你正襟危坐。正襟危坐的好处就是浑身的气血是畅通的,然后你能够时刻保持正念,关注自己的呼吸。

这里边有很多种打坐的方法,比如瑜伽冥想,摊尸冥想,呼吸冥想,颂歌冥想,曼陀罗冥想,留心冥想等等,我没法教大家所有的,因为我自己也不会。我就希望大家能够学会一件事,就是每天拿出十到二十分钟时间来独处,找一个地方自己坐着,没有手机,坐十分钟或者二十分钟,你的人生就会变得不一样。这是冥想的方法。

其它的管理方法就太多了。比如调整态度,就是改掉你的B,把你很多错误的B改成正确的B,然后自发训练,就是不需要催眠师和催眠时间的自我催眠疗法。比如有人每天早上冲着镜子要笑一下,这就是催眠疗法。还有人告诉你,每天出门的时候,告诉你自己,今天我很棒,这也算是自我催眠的一种手法。然后中医的疗法,印度的草药,还有中国的草药。

还有什么创造疗法,让自己去绘画,去写作,去雕刻,人们在创作一个东西的时候容易找到自我的成就感,压力就会减小。所以在你压力增大的时候不要去摔碎盘子,而应该去造盘子,你打碎了很多的盘子,你会感觉更糟糕。反过来,你不如去一个陶艺馆,自己去做一些盘子,这时候你会觉得,你为这个世界又增添了一些东西,你的心情会好很多。

还包括梦境的日志,记录下自己的梦;鲜花疗法,每天四次,取上几滴鲜花的精油滴在自己的舌头下边等等;请求朋友的帮助,叫朋友疗法;还有乐观主义疗法,自我奖励等等,书里都有逐一的介绍,这个就是压力管理特别多的方法。

最后,作者告诉我们的最根本的一点是什么?压力管理的根本是管理好你的生活,全面地管理好你的生活。你可以在日常生活中运用压力管理的技术处理好各种各样的压力,比如金钱。我们需要去管好这个东西,不要把自己的现金流搞得特别紧张,把自己的现金流搞得特别紧张就会导致你的压力变得很大,所以不要入不敷出。

西方人不断在反思这件事情,说中国人特别善于攒钱,然后西方人特别善于花钱,所以在西方社会当中,有很多人的压力会变得特别大。当然,像中国这么爱攒钱也是不对的,因为这时候你会发现,你对自己的生活根本没有任何的奖赏。

相比于极度匮乏的时间,金钱造成的压力其实也不算什么,所以时间管理也是特别重要的。有很多地方讲压力管理的时候,会把压力管理和时间管理两个课在一块儿讲,原因就是只有管好了你的时间,你过得更加从容,你能够拿出更多的时间优先做那些重要不紧急的事,你才不会整天被那些重要紧急的事追在屁股后面,不断地要你去救火,这时候你的压力才会减小。

所以让自己的生活变得从容,管好自己的喝水,管好自己的睡眠,控制好自己的坏习惯,然后把自己的现金流管好,然后再把时间管好,你的压力状况就会逐渐地缓解。这时候有心情了,好好地去寻找一下适合自己的B,适合自己的价值观,你该怎么样正确地看待这个世界,这才是我们做压力管理最重要的目标。

作者最后还谈到了女性的压力管理和男性的压力管理,还有孩子的压力管理。这个展开讲就太多了,比如女性跟男性是天然不一样的,女性有了压力,她首先会去跟别人倾诉,女性特别喜欢跟别人倾诉,所以女性得抑郁症自杀的比例会比男性低。而男性有了任何问题,他就喜欢自己闷着,不跟别人说。

为什么呢?这跟我们原始社会时候的经历有关系。原始社会的时候,男人最重要的工作除了捕猎之外,就是磨枪头,他需要把这么大一块石头一直磨,磨成一个有着尖尖的头的长矛。这需要多大的耐性?所以男性天生是自闭的,男性天生就是一个人在那儿不断地磨石头的那种感觉,他自闭,不爱跟人说话。而在男性出去狩猎以后,女性就在洞里边,十几个人待在一块儿没事干,就是聊天,所以女性就特别爱聊天。因此,对于男性来讲,首先要学会倾诉,学会跟别人讲话,这是管好男性压力的一个非常重要的方法。

还有一个就是关于孩子的压力。有时候孩子的压力是由大人造成的。

最后总结一下,你有了工具,也有了知识,那么你应该能够管好你的压力了。如果要把它浓缩为几件小事的话,我们觉得四件事是最重要的。

第一个是做有益于身体的事情,锻炼,喝水,睡觉,这是有益于身体的事。

第二个是做能够镇静思想的事情。别让自己的思想跑得太快,乱糟糟的,整天不知道自己在忙什么。让自己经常能够回到这儿说,我在干什么。不要让自己总处在心驰神往的状态,心驰神往不是一个好状态,就是你的心神都跑掉了,这多危险。所以经常能够收敛身心,知道自己此刻的状态,这是第二件事。

第三个是做能够丰富精神的事情。比如参加读书会,能够经常学一些新知识,看到自己不断地进步,这就是一个丰富自己精神的过程。

最后一件事情是做能够简化环境的事情。断舍离,不要的东西就送人。然后家里东西变得清清爽爽的,越来越少,这个家庭就会变得更加简单、和谐。

希望我们讲的这本书对你的压力管理会有所帮助。因为我知道,这个世界上压力大的人实在是太多了,所以好好管好自己的生活。并不是闲的人就没有压力,不是只有忙的人才有压力,有的人闲得厉害,压力会更大,他会无事生非。

所以,压力跟我们面临生活的复杂程度没关系,只跟你内心的丰富程度有关。你内心越简单,越没有特别多的挂碍,你越能够随时随地安住在当下,你的压力状况就会越少。而如果你内心当中不断地牵肠挂肚,患得患失,觉得这个糟糕,那个糟糕,就算你在家里边一天到晚洗碗拖地,你也照样会觉得压力巨大。所以管好自己的内心才是管好压力的前提。

来自樊登读书

 

《解压全书:压力管理–樊登讲书》有2条评论

  1. 为什么这本书完全找不到英文原版,连英文原作者都是一个完全不存在的人,原作者任教的学院也找不到这个授课老师,纽约时报畅销书排行榜也没用这本书???什么情况

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    • 找英文原版可能受国内网络环境限制吧。这些背景信息应该是比较久以前。你查现在的任课老师和现在的畅销书排行榜可能信息有差异。樊登讲的背景介绍应该不会有假的,因为没必要。

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