读完本文约需32分钟 ，一个有33年烟龄，一天100支烟的人发现，戒烟也没那么难。
今天我要做一个挑战，因为再过两天就是世界无烟日了，我们在今天讲的这本书，叫作《这书能让你戒烟》，这为什么对我来说是一个挑战呢？因为我这一辈子没有抽过烟，我就是小时候春节过年放炮的时候，嘴上叼着一根烟，然后放炮玩儿，但是从来没有上过瘾，所以我算是一个完全没有烟瘾的人。让我来讲烟民们的感受，我觉得其实是有一定难度的。但是这本书是谁推荐给我的呢？是我们樊登读书的主编肖老师。
肖老师是资深烟民，15年的烟龄，自从看完这本书之后，决定把所有的香烟放下，从此以后再也不抽了。你们有需要收集香烟的可以找肖老师，他还有很多存货。为什么这本书能够起到这么大作用呢？这个不是突然之间出现的一本意外的自助书，这是一本经典的书。这本书25年畅销不衰，900万册的全球销量，并且帮助1000万人告别了烟瘾。
这个书的作者是一个更可怕的烟民，他开篇第一章就讲，你能比我烟瘾更大吗？他抽了33年的烟，最高峰的时候，每天抽100根，100根就是5包烟。抽到什么情况呢？他有一次身体受伤，结果发现他身体流出来的血液是褐色，就是褐红色的这种血液。他才40多岁就已经无精打采的，每天没劲。运动也运动不了，也不想动，上楼也喘气，心血管系统很差，呼吸也很费劲。
后来他决定戒烟了以后，整个人生变得不一样了。因为这书已经20多年了，所以他在60多岁的时候还依然能够运动，每天坚持跑步等等。他会非常享受戒烟以后那种美好的生活，然后他把这个东西写成了这本书，畅销全球，并且他做了一个组织叫作“轻松戒烟诊所”。在英国各个大街小巷开一些这样的诊所，帮助那些戒不掉烟瘾的人快速地戒掉它。
这个烟瘾特别大的人是怎样这么决绝地就把烟戒掉了呢？我觉得可能跟他父亲的经历是有关系的。这本书的作者亚伦·卡尔，他的爸爸在50岁的时候就去世了，而且是死于肺癌，所以这件事情对作者肯定是一个非常强大的刺激。我知道很多人说吸烟，包括我跟很多医生聊天，他们都会开玩笑，因为医生也有很多抽烟的。一聊天他们就开玩笑说，有的人一直都没事，后来一戒烟就不行了。
我经常会举这个例子，你出门如果开车逆行的话，也未必一定会撞死。并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的风险很大，我相信这事你应该知道，所以抽烟的风险很大这件事不需要我们多说。大量的人是因为抽过多的烟出现问题的，肖老师这次被刺激也是因为他姐夫。他姐夫去北京看病，心血管疾病，他姐夫立刻把烟全抛下了。肖老师也吓坏了，赶紧买这本书过来看，香烟是可以戒得掉的。
这个作者特别有意思，他在1983年的某一天，他那天特别逗，这个日子是1983年7月15号。他说这一天虽然不如纳尔逊·曼德拉最终出狱的那天重要，但是我相信曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟的时候是一样的。他说，我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西，简单、快速、彻底的戒烟方法。他在抽完了最后一根烟以后得到了灵感，然后把它掐灭，说，我宣布我停了，不抽了。
他把这个消息告诉他老婆以后，他老婆的反应是不屑，为什么呢？因为他之前这样的话说过无数次，从来没有成功过。我给你们念一段他最失败的一次。他说：“最近一次戒烟差不多是在2年前，我强忍了6个月，6个月没有抽烟，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨。我当时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了戒烟我已经付出了很多，也忍受了很多，但这样的付出和忍受却让我的信心日渐低落，因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。” 所以你看他之前基本上都已经放弃了，说不可能。结果1983年的这根烟点燃了他，突然想明白了，说其实可以，从此以后就再也没有抽过烟。并且他把这个方法传授给了身边其他的人，帮助了上千万的人戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢？我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲，一层一层地讲，讲到最后这个方法就自然明确了。
这本书能够起到什么样的效果？本书介绍的戒烟方法有如下特征，第一个叫即时见效，听完就见效。第二个，无论烟瘾轻重同样有效，不管你是几十年的，还是随便抽一抽的。然后，无痛苦，没有戒断症状，不会让你抓耳挠腮。第四个叫不需要意志力，这跟意志力没关系，我们最后会讲到，凡是靠意志力戒烟的，没戏。你老强调你有意志力，没用。然后不使用冲击疗法，不让你觉得特别受冲击，特别痛苦。无需辅助手段或者替代品，别抽什么烟斗、电子烟，那都没用。最后，不会增加体重，戒烟以后体重不会反弹，效果持久稳定。哇，太棒了！ 各位听我这样讲，好像我们要准备卖药了是吗？不卖药，这本书里没有卖任何药，就是一些简单的方法，你听完之后就真的有可能会改变。而且这个作者最重要的一个特征，就是他没有在这本书里不断地跟你强调吸烟对人体有多大的伤害，为什么不强调这个？他说这事人人都知道。
你作为一个抽烟的人，心里是心知肚明的，只是假装不知道而已。或者你假装说有人吸烟没事，我说不定就是那没事的人。但是一旦他被查出肺纤维化，一旦他被查出肺癌，或者是其他各种各样的疾病的时候，他就会立刻紧张起来了。所以我们不要让亲人到了那个程度才突然紧张，那是一件非常残忍的事。所以他说一个人要戒烟，跟知不知道这个事的伤害程度没有太大的关系。
但是在这里我还是想补充，让大家知道一点，我要给大家讲讲抽烟到底有什么危害？首先从身体的危害上来讲，呼吸系统会受到很大的伤害，肺纤维化，然后到晚期就是肺癌。我有好几个亲戚就是长期抽烟，最后是肺癌走掉的。
肺癌很痛苦，就是上不来气，因为你的肺整个纤维化，拍出来的片子像木头一样，没有活性了，这是非常惨的一件事。很多老人家抽烟，到后期六七十岁以后，你发现他呼吸都是连哧带喘的。你能听出来那个声音，他体内是撕拉撕拉的那种声音，这个肺已经没法用了。这是第一个也是最大的伤害。
第二个就是心血管。抽烟会导致心血管官腔堵塞。
第三个就是神经系统，抽烟会让你变得麻木，产生成瘾性，罹患神经系统疾病。甚至很多人会抖，浑身发抖，控制不了自己的身体。
它跟消化系统还有关系，抽烟有可能会引发胃溃疡。我们在电视台的时候，很多女编导老喜欢抽烟。女编导觉得最得意的状态，就是一边抽着烟一边剪片子，特别酷，一个手剪片子，另一个手抽着烟。她们要的是状态，但是这些人大部分都会有胃病，烟抽得多了会有胃病。
关于生殖系统，吸烟者还有不孕不育的风险。为什么很多人在生孩子之前要一年的时间来戒烟呢？她知道这事是不对的，但是生完孩子就忘，然后接着抽。这些都是在身体方面的伤害。牙齿黄、口臭，这就是更明显的了。孩子们都能闻得到，他们不喜欢被抽烟的人抱，抱着就哭，要走，因为你身上味太大了。
接下来就是心理上那种伤害，抽烟的人会变得意志薄弱。我坐高铁的时候特别喜欢看那些人，那个过程、动作都一样。就是高铁一到站，火车只停一分钟，马上下去点一根烟就抽，猛嘬，最好把那根烟一口气嘬半根。然后旁边乘务员说快上车， 走了。那些人再狠吸两口，扔在地上一踩。那个烟头处理得，各位不觉得很不文明吗？站台上到处扔着烟头，还有人会把烟头扔到火车道里边，这意味着危险。扔在草丛里边，扔到垃圾箱外面，这样你的社会形象会不断地下降。
作为我们一个修行人来讲——我自诩为一个修行人——作为一个修行人来讲，其实抽烟最大的问题是让你远离正念，所以佛教为什么不让人抽烟？喝酒、抽烟会让你对当下的觉知偏离。你根本不是靠自己的主人翁掌控你的人生，你是被这个化学物质控制，你还觉得自己挺棒的。所以从生理和心理两个角度来讲，抽烟对我们的伤害其实都是很大的。当然这个不是这本书的重点，这个书里甚至没有提到这些，我是附加上来的。
那么戒烟有哪些好处呢？这里有一个统计，我觉得很有说服力。如果你能够戒烟8小时，就是你只需要戒烟8个小时不抽，血液当中一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会恢复正常。你看，多好，你的血液干净了，8个小时而已。如果你能够戒烟24个小时，就是你有一天的时间不抽烟，那么心脏病发作的几率就会下降，得心脏病的几率就会下降。
我有一位同事很年轻，当年就是心脏病，心肌炎，他好像也有烟瘾。他们经常几个人一块儿就到楼下去抽烟，30多岁突然心脏病发作，就去世了。
戒烟48小时，如果你两天不抽烟，你的神经末梢开始再生，你会变得更敏感了，嗅觉和味觉能力都增强，你的行走会变得轻松。两天，只要两天。戒烟两周到三个月，那么你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅。你想想看，呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾是多么好的感觉。大家都经常会觉得打鼾不要紧，其实打鼾是非常严重的疾病，打鼾意味着呼吸暂停，为什么？ 因为我曾经有一段时间打鼾，后来家里人就让我去看医生。北京有一个医生专门看打鼾，还蛮好的。他在我身上装了监测仪，说我晚上睡觉经常暂停，吓我一跳。因为我觉得我睡得挺好的，他说你的睡眠质量其实很差，你都不知道，因为你呼吸的时候，打鼾会影响到呼吸。
最近有一个黑科技特别棒，是我在飞机上看到的视频，有一个人发明了打鼾治疗仪器，那个东西太好玩了。它是一个枕头一样的东西在你的脖子这儿，只要你开始打鼾，它就开始动，调节你脖子的位置，把你的呼吸调顺。你呼吸顺畅，不打鼾了，它就不动了。一旦你打鼾，它就又动，给你调节，让你在不知不觉当中晚上睡着觉，把呼吸调整得很顺。这个东西还没有开始卖，我只是看了这个宣传片，我就想我一定要买一个，因为它真的太好了。
如果你能够戒烟1~9个月，就是半年以上的时间了，那么咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻。呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和抵御感染的能力会增强，半年以上不吸烟的效果就这么强烈。如果你戒烟一年，有一年的时间不抽，那么得冠心病的可能性降为吸烟者的一半。这个诱惑足够大了吧？从一天开始到一年，你就可以获得这么多健康的东西。
这个作者在书里有一个特别有意思的比喻，他说我们每天出门被车撞到的概率是很小的。但是我们每天都小心翼翼地过马路，都要左边看看，右边看看，然后才过去。但是当你每天把香烟的毒素吸到体内的时候，它100%对你身体有伤害，你反倒无所谓。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还严重，因为你呼吸不上来了，人就活这一口气，气没了怎么办？这种痛苦比撞车的痛苦更大，而人们安之若素，每天照常地吸烟，给各种理由，告诉自己说可能没问题。
中国有些数字也的确是不太好的，比如说在中国，15~24岁女性吸烟者的人数呈上升趋势。在上海，2002年到2009年，20岁到39岁女性吸烟者的比例从原来的2%上升到了7.2%。好厉害，八年的时间增长了三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达4.5亿，孩子、老人，他们是不愿意抽烟的，但你熏到他们，这人数是4.5亿。其中15岁以下儿童有1.8亿。
这些数字放在一起，你会发现抽烟真的是有百害无一利的事。除了养活了烟草商之外，没法给你带来任何别的好处。那么我们来看看人为什么抽烟会上瘾？抽烟上瘾就是两个原因，一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。什么叫小毒虫？小毒虫就是尼古丁。各位，不要认为它是一个温和的东西，尼古丁就是毒品。我们要把这句话记住，尼古丁就是毒品，所以你吸烟就是吸毒。
而抽烟的时候的特点是什么？在抽烟的时候，70%的尼古丁是被你的肺部吸收了，它没有直接进入血液，被你的肺部吸收了。其中1/4的量在几秒钟之内就进入大脑，然后你的大脑就被激活，释放多巴胺。
因为多巴胺会让你快乐——咱们解释各种各样的问题时，都会从大脑开始。据说烟草刺激的反应速度比静脉注射海洛因还要快。但是尼古丁代谢非常快，你吸烟半个小时以后，血液中尼古丁的含量就立刻下降50%，再过半个小时，就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速地下降，你的多巴胺水平就快速地降低。
各位，你们知道为什么孕妇容易得产后抑郁症吗？很简单，因为一个孕妇在生完孩子的那一刻，她体内的多巴胺、去甲肾上腺素这些激素快速下降。产后抑郁症出现，她容易发脾气。所以在这个时候，如果一个老公不去关心这个产妇的话，悲剧就会产生。
所以这就是吸烟以后的感受，你吸烟的那一刻，你觉得快乐，饭后一根烟，快乐似神仙，很开心，因为你的多巴胺水平上升了。但是你要知道它下降得很快，所以多巴胺下降以后，过一会儿，你又不行了，你说我再来一根。所以你会发现烟瘾会越来越大，就这个道理。
这个奖励的循环会变得越来越快，原来一天一两根，后来一天一两包，甚至一天半条就抽掉了。像这作者一天100根，不就半条吗？所以这里我们一定要清楚地知道，尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒。吸烟带给你的这种感受是一种短暂的愉悦，这种愉悦快速下降之后，会让你受不了这个冲击，你会接着再去找第二根烟。
不过有一个好消息，就是尼古丁为什么没有像海洛因一样被政府禁止呢？因为尼古丁这种毒品的特质，是它更容易戒掉，它和海洛因不一样。你如果真吸上海洛因的话，那真的有人会说，受不了再来一针吧，再来一针，戒不掉。我们看过很多人间悲剧，但抽烟不至于这样。原因是只要5到21天——短一点的5天，长一点21天——只要5到21天，你不去碰这个尼古丁，你就对它就没有依赖了，这事就结束了，就可以不抽了。所以这个作者在1983年7月15号这一天，他突然宣布说不抽了，然后就真的不抽了，这是能够做得到的。
我爸爸就这样，我爸爸原来年轻的时候也抽过烟，后来他有一天宣布不抽了。我爸可能是因为怕花钱吧，他突然宣布不抽了，然后就再没抽过烟，没有任何问题。他过去烟瘾挺大的，但不抽他也没事。这不是意志力的问题，我再次给大家强调，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说我要靠很强的意志力来戒烟的，那证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它，听明白这个道理了吗？这就是轻松戒烟法的最核心的理论。
吸烟本身不是一件好事，你认清楚这个东西，然后你轻松地把它放下，不需要费那么大的劲，因为只要5到21天就好了。这个东西比不吃肉还要容易，对吗？所以小毒虫好戒。
大毒虫是什么呢？大毒虫就是心理因素，就是吸毒的人所讲的那个心瘾，什么叫心瘾呢？很多人给了吸烟很多的理由。比如说，第一个理由是吸烟能缓解压力，说我压力大的时候得抽烟，压力越大我抽得越多。而事实上，当你靠吸烟的方法来缓解压力的时候，你的压力会变得越来越大。你还包含着自责在里边，然后你对自己的评价会逐渐变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力。
各位，你想想看，王阳明的压力大还是你的压力大？王阳明的压力比你大多了，他不抽烟也能解决。所以吸烟和应对压力之间根本没有任何科学上的联系，这只是人给自己的一个借口。所以反过来，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者，也就是说你越吸烟，你的压力会变得越大，它会反过来作用于你，增加了一些负担。你本来不用想抽烟这件事，但你还经常得想这件事。所以第一个理由不成立，缓解压力这个理由不成立。
第二个说吸烟可以对付无聊。没事干，抽颗烟，大家都闲着没事，抽颗烟。大家在这儿聊天，都站那儿说话，手里没个东西也怪怪的。不对，吸烟不是对付无聊的方法，吸烟本身就是无聊。所以你记住这句话，吸烟并不能够对付无聊，吸烟就是无聊本身。它并不能够缓解无聊这件事，这是第二个，心瘾。
第三个就是吸烟能够让我集中注意力。比如说我们的编导，他们说我剪片子就要吸，肖老师说我每次晚上写稿子我就吸，只要不写稿子我就可以不吸了。那李白是每次都抽一颗才写诗吗？不需要，中国人接触烟草是万历年间才有的事，那万历年之前已经有了那么多有创造力的事、那么多需要集中注意力的事，他们都是怎么做到的？没问题。
那我就从来不抽烟，你们觉得我没有创造力吗？你们觉得我没法集中注意力吗？我一天要讲这么多书，看这么多的书。反过来，你抽烟抽那么多，你看的书有我多吗？我能够安安静静坐那儿把一本书看完，你看一会儿就翻手机，看一会儿就抽颗烟，谁能够集中注意力？所以这也是一个虚假的东西，这个不存在。
第四个，relax（放松），吸烟能够让我放松，我一抽烟就放松了，这都是自己在欺骗自己。事实上，如果你真的想放松的话，还记得孔夫子讲的吗？“吾欲仁，斯仁至矣”，放下屠刀，立地成佛。你想要放松，放松的那一刻就到来了。所以在这个地方，我特别希望大家能够想想正念，保持正念。我现在找到了一个调动正念的最好方法，就是我这次去旅游，买了一个小金碗。
结果后来卖我东西的那人说，这个东西是在庙里用来敲的钵，他还给我配了一个小的棒子。那个声音太好听了，往那儿一放，“铛”一敲，声音能够悠长悠长地拉下去。这时候你只需要把你的耳朵关注在这个声音上，一直听到这个声音没有为止。铛——正念，就是这一声的跟踪，你的耳朵去跟踪这个声音的消失，你的所有念头都回到了当下，这一刻是最能够让你放松的，这才是有效的保持正念来放松的方法。
反过来，科学向我们证明什么呢？就是尼古丁具有兴奋作用，它会导致心率上升。世界上最不容易放松的人就是一个有严重烟瘾的人，烟瘾越深就越不可能放松，所以尼古丁的戒断症会随时找上门来。我们易怒易爆，结果点上一支烟以后就好多了。所以这个比喻是什么？这个作者说，就好像苍蝇扑到了捕蝇草上。苍蝇为什么喜欢捕蝇草呢？因为捕蝇草能分泌汁液，那个汁液是苍蝇最喜欢吃的，它扑上去吃，最后它被捕蝇草抓住，困死。所以你通过抽烟来放松，结果导致你越来越不能放松，你一天中大量的时间都在抽烟。
陈忠实先生刚刚走，这是我们陕西人的骄傲，大家都送别他。后来很多人就说，老先生真的抽烟太多了。就是他不停地抽烟，从来不会停，永远都是。而且他抽雪茄，大粗个那种便宜的雪茄。我们陕西一个品牌叫巴山雪茄，那个牌子现在可能都没有了，特别便宜。但实际上这些东西都是我们自己骗自己的，我们给自己找来的借口，说它能够给你带来放松。
最后，吸烟者说这是一个社交活动，别人都抽，你不抽怎么办？你跟别人站那儿说话，别人抽烟，给你递一根烟你不要。为什么我们非得跟人递烟才能说话？我们明明可以学会更加文明的方式，我们拱拱手，我们喝杯茶，这不都挺好的吗？干吗非得递一根烟才能说话？这个习惯很奇怪，这是把我们最基础的社交方式拿到了台面上来，不必这样。我见过很多不抽烟的人在一起社交，谈得也很好。而且当很多人扎堆吸烟的时候，你作为一个不抽烟的人，最好就别过去。你为了社交，你去那儿吸毒，干吗呢？到时候弄得你身体不好。你应该等他们不抽了，再跟他聊天。
所以你看现在各地都开始有吸烟的场所，而且这一点设计很有意思，无论是北京、上海还是东京、纽约这样的地方，他把那个吸烟的地儿都放在让人能看得见的地儿。弄一个玻璃房子，或者没有玻璃房子，弄一个大烟灰缸，那个地方就很脏，这是干什么你知道吗？就是让全社会人都看，说你看，这群人就是吸烟的人。吸烟的人找到这种地儿就很高兴，抽烟，但是周围路过的人都是用鄙视的眼光看：“又是一个抽烟的”。这实际上是给他们施加了社会压力。有吸烟形象的人已经再也不是万宝路那个男人，那种掌控一切局面的感受。那是骗人的，那是广告商做出来的东西，那是虚幻的。
事实上人们越来越清晰地认识到，手里拿着一根烟，站在公共场所抽的这个人，是一个对自己没有约束的人，是一个对自己不管不顾的人，是一个不珍惜自己生命和他人生命的人。所以不要用它来社交。
最后就是自欺欺人。吸烟者会以为自己很幸运，就是没那么倒霉。我刚刚讲过的，你就算违反交通规则，也未必一定会出事，那你真的要去做吗？大量的医学事实证明，这是一件不能做的事。所以我讲到这儿，我们知道了烟瘾的两个来源，一个是小毒虫，只用五到二十一天就解决了。一个是心瘾。
怎么能够解除掉这个心瘾呢？这里很多人做了各种各样的尝试，尝试其它的戒烟方法。比如说第一招叫意志力戒烟法。我用我的意志力控制住自己，我不要抽。意志力戒烟法最大的问题是什么呢？这里我们要揭秘了，为什么意志力戒烟法反倒是一件糟糕的事？原因是凡是让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，我们都把它称为意志力戒烟法。就是我是为你们大家牺牲，你看我现在我展现意志力了，我现在不抽了。我许诺，我不抽了。
当他做这个承诺时，你没发现他很委屈吗？他觉得我特别不容易，你没发现吗？而这个前提是，他把吸烟当作一件好事，我是为这个事牺牲了，所以我有意志力，这个出发点本身是错的。因此单纯的意志力戒烟法，没有全面地认识到吸烟的危害，包括心理层面和生理层面的，只是因为一些个别的刺激。
那么当别的刺激又来了的时候，比如吸烟是一种享受，吸烟给我带来了很多社交等等这些感受又来的时候，有时候他甚至会说，戒了这么长时间了，奖励自己一根。奖励自己一根，烟瘾又重新开始了，因为他不认为这是一件坏事，我是因为有意志力，我在抵抗这个诱惑。你看，他还把它叫作诱惑，因为他本身是想抽的。所以不要再提意志力这个方法，你提意志力就意味着你不知道香烟的坏处。
第二种方法叫作减量戒烟法。就是原来一包，这次这个月抽半包，下个月十根，十根就是半包，再下个月五根，再下个月一根，慢慢减量。减量戒烟法是这个作者最鄙视的。他说这个方法是最不好的，为什么呢？戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，误认为吸烟是一种享受，而戒烟意味着放弃这种享受。减量法效果很差，它可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯， 它是毒瘾。只要吸烟，毒瘾就会增强，要戒就要一次性戒掉。就是你只要看到这一根烟或者半根烟，在高铁站台上嘬了那么一口，尼古丁又会战胜你，那个小毒虫又重新回来了。它觉得，你看，你还是离不开我吧。
戒毒最重要的方法是没了，彻底不要了，5到11天挺过去，生理上就没反应了。然后重新再认识这件事，心理上就没反应了，你就能够像这个作者一样，开心快乐地再活30年。这就是我们说的这两种方法，减量法是不科学的。不要慢慢地减少，慢慢地去奖励自己，这是完全错误的方法。
第三个方法叫作替代品法，什么叫替代品法？就是嗑瓜子或者吃糖，或者抽也能冒烟的假东西。不行，为什么呢？还是心理上有一个最根本的假设，是你认为自己需要它。你认为自己需要它，所以你才会找一个替代品过来。而事实就是你根本不需要它，这就是这本书的核心。你对吸烟这件事，无论从生理还是心理，还是从社交、行为习惯上，你不需要它，因此不存在要有一个替代的奇怪做法。你以前又不爱吃瓜子，你干吗使劲吃瓜子呢？没必要。
而且当一个人用另外一个瘾来替代这个瘾的时候，会出现糖尿病或者肥胖，这就是为什么很多人不抽烟以后变胖的一个很重要的原因。他吃得多了，他觉得我内心空虚，我需要弥补，所以他不断地吃，不断地吃。甚至他觉得说，你看，我戒掉了吸烟这件事，我能不能多吃点面条？因为他觉得我应该得到补偿，他老觉得自己吃亏了。这就是以前所有戒烟的方法，它们之所以出现问题是因为他们老觉得自己吃亏了，而这个前提是不存在的。
那么好，咱们来看看快乐戒烟法怎么做？前面我道理全讲明白了，方法就这一条，什么呢？快乐戒烟法的办法，第一是我决定从今天开始不抽了，这是第一招。第二招，不要质疑我这个决定，开心快乐地去面对我这个决定，为什么呢？因为你想想看，你自由啦，你不再被这个香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。因为那个东西给你带来的多巴胺的上升，这是病态的，它上升就是去骗你的。它并不能够给你减轻压力，它并不能够舒缓你的精神，它只会让你的肺变得更加糟糕。
各位想想看，你买了一辆兰博基尼，或者买辆法拉利回家，你会不会去拿掺了杂质的90号汽油往里边加？你肯定舍不得，在那么好的车里边加90号的汽油，加坏了多惨啊。但是你为你的身体里注入毒素，你把那些毒品打到体内会要命的。那些毒品不断地渗入你的身体，这不就是在给兰博基尼车加90号汽油嘛？所以当你做了这两个决定，第一条决定不抽了，第二条不要质疑这个决定，然后开心、快乐地面对自己不抽烟的生活。每天你可以经常说，唉呀我今天真棒，开心，很开心，你没有那么多痛苦。为什么呢？你并没有损失什么，你别老觉得自己特委屈。你觉得我很开心我赚到了，因为今天又没抽烟，我身体又干净了一点。
这里有几个小窍门，我觉得还是很重要的。第一个小窍门，当然一开始你会有点挠心，尤其是5到21天，你还有烟瘾的时候，那个毒虫，小毒虫在勾引你的时候，你想抽，想要多巴胺上升的时候，这时候你要想象一个场景。各位，你脑子想象的那个场景永远是能够治病的，什么场景呢？就是有个小毒虫冲你招手说，来，让我抽一口，让我感受一下。这时候你要想我得饿死它，我要饿死这个小毒虫，当你想到要饿死这个小毒虫的时候，你战斗的精神就会出现。我就要饿死它，多饿一天算一天，饿过21天没事了。这时候你有战斗的欲望，你会觉得自己能够坚持下去。
如果不小心你说就吸一口，或者就吸半口，你要想象一个场景，这一口抽下去，那个毒虫立刻变大，变成哥斯拉，它就又赢了，你又输给它了。各位，这是第一个小技巧，就是我们要想象饿死小毒虫的场景，杀死它，21天，坚持下去说不定10天就够了。这是第一个场景。
第二个，最重要的就是当你看到别人抽烟的时候，你觉得好羡慕，我也想像他们一样到那儿去。记住，这都是惯性。这时候你要调动什么呢？我觉得这本书的作者真的找到真谛了，他能够成功，叫作慈悲心。什么叫慈悲心呢？唉呀，他们还没有看到吸烟的坏处，你们这些孩子身体都越来越糟糕，面黄肌瘦了还抽，将来会咳嗽的，不行。
各位你知道抽烟咳嗽是什么原因吗？抽烟的时候咳嗽，这时不要去压抑自己的咳嗽，咳嗽是自救，是你想把肺里的脏东西给咳出来，你不想有那些脏东西在体内。而很多人为了抽烟假装不咳嗽，觉得痒，喝口水，咽下去。不咳嗽毒素就越积越多，所以你应该咳嗽，让自己知道自己在咳嗽。那才是他要面对的未来生活。
所以当你能够同情他们、怜悯他们，并且能够走过去跟他们说，我最近戒烟了。你怎么戒烟的？我加入樊登读书戒烟的，我听了一本书就戒烟了。你把成功的这个案例讲给他听，然后他就会觉得噢这很棒。然后你能够用慈悲的心来帮助他，你就不会被他们拉下水，反过来你会找到另外一份成就感，你会觉得太棒了。
各位你知道这个作者后来干什么？他原来是有工作的，在他成功地戒烟以后，他把他的工作辞掉了。他原来是做会计师的，他把会计师的工作辞掉了，专职来做戒烟运动，收费的，帮助很多人完成了戒烟的工作，这有什么不行呢？ 因此各位抽烟的朋友，当你见到站在那儿抽烟的人，你不要鄙视，鄙视是不对的，要慈悲，慈悲。真不容易，这些孩子怎么还抽烟呢？为了挣这点钱，牺牲这么大的健康值得吗？然后走过去，劝他们说，别抽烟。这是两个非常重要的小技巧。
最后一条我认为对我来讲最有帮助的，就是给那些不抽烟的人的建议。我其实特别不建议你们听完我这个东西以后，就把你们家里抽烟的人都拉过来，说你听听看，你快听，听人家樊老师怎么说的。我告诉你，这样做你会让他们很恨我，会很讨厌我这个人。
所以这本书的最后，这个作者给了不抽烟的人一些建议，我觉得这是非常棒的建议。他说什么呢？他说如果你强迫他戒烟，如果你在家里强迫一个人戒烟，只会把他逼到死角，加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。什么叫秘密吸烟者？他躲起来抽，不但身心受到摧残，得了病他都不知道，他也不去检查，因为他变成了一个秘密吸烟者。
你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，这些人光在英国就有900万人，全世界范围内就更多。你可以接触肖老师，肖老师就是戒烟成功的人。让他们告诉他，戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。大家觉得戒烟以后，你看我现在身体变好了，省了很多钱，我用省的这个钱，都首付买车了，你看多棒。
其实抽烟很花钱的，那天我帮我岳父买两条中华我才知道，因为我平常不买烟，那天我就买了两条，发现1000块钱一条烟，太贵了，这玩意儿抽起来多吓人，你把这钱省下来首付都够了。
最重要的是在戒断期间你要帮助他，无论他是什么感觉你都要假定他很痛苦，不要反复告诫他戒烟很容易。我们刚刚讲的，就是在说戒烟这件事很容易。但是当你在跟一个吸烟者讲话的时候，你不要告诉他戒烟很容易，因为他自己会提醒自己。只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了，告诉他你为他而自豪，这样的鼓励十分重要。
吸烟者尝试戒烟的时候，亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱，不过他很快就会忘掉你的鼓励，所以你要经常重复。就是你一定要给他足够的鼓励，让他知道我这样戒烟我们全家都说好了，这个事值得我去做。要给他正面的反馈，而不是整天说，你看别人都戒，你怎么戒不了呢？不要指责，越指责他有可能越倾向于烟草。
最后还有一个提示，就是当你看到他很难受、抓耳挠腮的时候，千万不要说这样的话：“实在不行你就来一根吧！”这是最坏的。我们家里也尝试过很多次，有时候做女儿的或者做老伴的，跟我岳父就会说那你不行就少抽点吧，也是希望他减量。但这个方法不对，正确的方法就是告诉他，我理解你现在的这个体会，那再过几天就会好一些，你看你现在已经好多了。你要鼓励他好的这部分，然后为他美好的生活带来期望。这就是整本书所讲的原理。
虽然我不抽烟，但是我听完以后，我觉得从法理上讲，从原理上来讲，这本书是对的。你首先要知道吸烟这件事本身真的没有任何好处，所以你放弃它丝毫不觉得可惜。你对尼古丁的依赖性绝对没有海洛因那么大，所以你完全可以戒断它，开心地去憧憬和享受你那个无烟的生活。
来自樊登读书