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《这书能让你戒烟》-樊登讲书

读完本文约需32分钟 ,一个有33年烟龄,一天100支烟的人发现,戒烟也没那么难。

今天我要做一个挑战,因为再过两天就是世界无烟日了,我们在今天讲的这本书,叫作《这书能让你戒烟》,这为什么对我来说是一个挑战呢?因为我这一辈子没有抽过烟,我就是小时候春节过年放炮的时候,嘴上叼着一根烟,然后放炮玩儿,但是从来没有上过瘾,所以我算是一个完全没有烟瘾的人。让我来讲烟民们的感受,我觉得其实是有一定难度的。但是这本书是谁推荐给我的呢?是我们樊登读书的主编肖老师。

肖老师是资深烟民,15年的烟龄,自从看完这本书之后,决定把所有的香烟放下,从此以后再也不抽了。你们有需要收集香烟的可以找肖老师,他还有很多存货。为什么这本书能够起到这么大作用呢?这个不是突然之间出现的一本意外的自助书,这是一本经典的书。这本书25年畅销不衰,900万册的全球销量,并且帮助1000万人告别了烟瘾。

这个书的作者是一个更可怕的烟民,他开篇第一章就讲,你能比我烟瘾更大吗?他抽了33年的烟,最高峰的时候,每天抽100根,100根就是5包烟。抽到什么情况呢?他有一次身体受伤,结果发现他身体流出来的血液是褐色,就是褐红色的这种血液。他才40多岁就已经无精打采的,每天没劲。运动也运动不了,也不想动,上楼也喘气,心血管系统很差,呼吸也很费劲。

后来他决定戒烟了以后,整个人生变得不一样了。因为这书已经20多年了,所以他在60多岁的时候还依然能够运动,每天坚持跑步等等。他会非常享受戒烟以后那种美好的生活,然后他把这个东西写成了这本书,畅销全球,并且他做了一个组织叫作“轻松戒烟诊所”。在英国各个大街小巷开一些这样的诊所,帮助那些戒不掉烟瘾的人快速地戒掉它。

这个烟瘾特别大的人是怎样这么决绝地就把烟戒掉了呢?我觉得可能跟他父亲的经历是有关系的。这本书的作者亚伦·卡尔,他的爸爸在50岁的时候就去世了,而且是死于肺癌,所以这件事情对作者肯定是一个非常强大的刺激。我知道很多人说吸烟,包括我跟很多医生聊天,他们都会开玩笑,因为医生也有很多抽烟的。一聊天他们就开玩笑说,有的人一直都没事,后来一戒烟就不行了。

我经常会举这个例子,你出门如果开车逆行的话,也未必一定会撞死。并不是所有逆行的人都死了,但是逆行的风险很大,我相信这事你应该知道,所以抽烟的风险很大这件事不需要我们多说。大量的人是因为抽过多的烟出现问题的,肖老师这次被刺激也是因为他姐夫。他姐夫去北京看病,心血管疾病,他姐夫立刻把烟全抛下了。肖老师也吓坏了,赶紧买这本书过来看,香烟是可以戒得掉的。

这个作者特别有意思,他在1983年的某一天,他那天特别逗,这个日子是1983年7月15号。他说这一天虽然不如纳尔逊·曼德拉最终出狱的那天重要,但是我相信曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟的时候是一样的。他说,我意识到,我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西,简单、快速、彻底的戒烟方法。他在抽完了最后一根烟以后得到了灵感,然后把它掐灭,说,我宣布我停了,不抽了。

他把这个消息告诉他老婆以后,他老婆的反应是不屑,为什么呢?因为他之前这样的话说过无数次,从来没有成功过。我给你们念一段他最失败的一次。他说:“最近一次戒烟差不多是在2年前,我强忍了6个月,6个月没有抽烟,终于还是无法抗拒烟瘾的折磨。我当时大哭了一场,心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了戒烟我已经付出了很多,也忍受了很多,但这样的付出和忍受却让我的信心日渐低落,因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。” 所以你看他之前基本上都已经放弃了,说不可能。结果1983年的这根烟点燃了他,突然想明白了,说其实可以,从此以后就再也没有抽过烟。并且他把这个方法传授给了身边其他的人,帮助了上千万的人戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢?我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲,一层一层地讲,讲到最后这个方法就自然明确了。

这本书能够起到什么样的效果?本书介绍的戒烟方法有如下特征,第一个叫即时见效,听完就见效。第二个,无论烟瘾轻重同样有效,不管你是几十年的,还是随便抽一抽的。然后,无痛苦,没有戒断症状,不会让你抓耳挠腮。第四个叫不需要意志力,这跟意志力没关系,我们最后会讲到,凡是靠意志力戒烟的,没戏。你老强调你有意志力,没用。然后不使用冲击疗法,不让你觉得特别受冲击,特别痛苦。无需辅助手段或者替代品,别抽什么烟斗、电子烟,那都没用。最后,不会增加体重,戒烟以后体重不会反弹,效果持久稳定。哇,太棒了! 各位听我这样讲,好像我们要准备卖药了是吗?不卖药,这本书里没有卖任何药,就是一些简单的方法,你听完之后就真的有可能会改变。而且这个作者最重要的一个特征,就是他没有在这本书里不断地跟你强调吸烟对人体有多大的伤害,为什么不强调这个?他说这事人人都知道。

你作为一个抽烟的人,心里是心知肚明的,只是假装不知道而已。或者你假装说有人吸烟没事,我说不定就是那没事的人。但是一旦他被查出肺纤维化,一旦他被查出肺癌,或者是其他各种各样的疾病的时候,他就会立刻紧张起来了。所以我们不要让亲人到了那个程度才突然紧张,那是一件非常残忍的事。所以他说一个人要戒烟,跟知不知道这个事的伤害程度没有太大的关系。

但是在这里我还是想补充,让大家知道一点,我要给大家讲讲抽烟到底有什么危害?首先从身体的危害上来讲,呼吸系统会受到很大的伤害,肺纤维化,然后到晚期就是肺癌。我有好几个亲戚就是长期抽烟,最后是肺癌走掉的。

肺癌很痛苦,就是上不来气,因为你的肺整个纤维化,拍出来的片子像木头一样,没有活性了,这是非常惨的一件事。很多老人家抽烟,到后期六七十岁以后,你发现他呼吸都是连哧带喘的。你能听出来那个声音,他体内是撕拉撕拉的那种声音,这个肺已经没法用了。这是第一个也是最大的伤害。

第二个就是心血管。抽烟会导致心血管官腔堵塞。

第三个就是神经系统,抽烟会让你变得麻木,产生成瘾性,罹患神经系统疾病。甚至很多人会抖,浑身发抖,控制不了自己的身体。

它跟消化系统还有关系,抽烟有可能会引发胃溃疡。我们在电视台的时候,很多女编导老喜欢抽烟。女编导觉得最得意的状态,就是一边抽着烟一边剪片子,特别酷,一个手剪片子,另一个手抽着烟。她们要的是状态,但是这些人大部分都会有胃病,烟抽得多了会有胃病。

关于生殖系统,吸烟者还有不孕不育的风险。为什么很多人在生孩子之前要一年的时间来戒烟呢?她知道这事是不对的,但是生完孩子就忘,然后接着抽。这些都是在身体方面的伤害。牙齿黄、口臭,这就是更明显的了。孩子们都能闻得到,他们不喜欢被抽烟的人抱,抱着就哭,要走,因为你身上味太大了。

接下来就是心理上那种伤害,抽烟的人会变得意志薄弱。我坐高铁的时候特别喜欢看那些人,那个过程、动作都一样。就是高铁一到站,火车只停一分钟,马上下去点一根烟就抽,猛嘬,最好把那根烟一口气嘬半根。然后旁边乘务员说快上车, 走了。那些人再狠吸两口,扔在地上一踩。那个烟头处理得,各位不觉得很不文明吗?站台上到处扔着烟头,还有人会把烟头扔到火车道里边,这意味着危险。扔在草丛里边,扔到垃圾箱外面,这样你的社会形象会不断地下降。

作为我们一个修行人来讲——我自诩为一个修行人——作为一个修行人来讲,其实抽烟最大的问题是让你远离正念,所以佛教为什么不让人抽烟?喝酒、抽烟会让你对当下的觉知偏离。你根本不是靠自己的主人翁掌控你的人生,你是被这个化学物质控制,你还觉得自己挺棒的。所以从生理和心理两个角度来讲,抽烟对我们的伤害其实都是很大的。当然这个不是这本书的重点,这个书里甚至没有提到这些,我是附加上来的。

那么戒烟有哪些好处呢?这里有一个统计,我觉得很有说服力。如果你能够戒烟8小时,就是你只需要戒烟8个小时不抽,血液当中一氧化碳的水平就会降到正常水平,血氧水平就会恢复正常。你看,多好,你的血液干净了,8个小时而已。如果你能够戒烟24个小时,就是你有一天的时间不抽烟,那么心脏病发作的几率就会下降,得心脏病的几率就会下降。

我有一位同事很年轻,当年就是心脏病,心肌炎,他好像也有烟瘾。他们经常几个人一块儿就到楼下去抽烟,30多岁突然心脏病发作,就去世了。

戒烟48小时,如果你两天不抽烟,你的神经末梢开始再生,你会变得更敏感了,嗅觉和味觉能力都增强,你的行走会变得轻松。两天,只要两天。戒烟两周到三个月,那么你的血液循环会改善,你的肺功能会增加30%,呼吸顺畅。你想想看,呼吸顺畅,晚上睡觉不打鼾是多么好的感觉。大家都经常会觉得打鼾不要紧,其实打鼾是非常严重的疾病,打鼾意味着呼吸暂停,为什么? 因为我曾经有一段时间打鼾,后来家里人就让我去看医生。北京有一个医生专门看打鼾,还蛮好的。他在我身上装了监测仪,说我晚上睡觉经常暂停,吓我一跳。因为我觉得我睡得挺好的,他说你的睡眠质量其实很差,你都不知道,因为你呼吸的时候,打鼾会影响到呼吸。

最近有一个黑科技特别棒,是我在飞机上看到的视频,有一个人发明了打鼾治疗仪器,那个东西太好玩了。它是一个枕头一样的东西在你的脖子这儿,只要你开始打鼾,它就开始动,调节你脖子的位置,把你的呼吸调顺。你呼吸顺畅,不打鼾了,它就不动了。一旦你打鼾,它就又动,给你调节,让你在不知不觉当中晚上睡着觉,把呼吸调整得很顺。这个东西还没有开始卖,我只是看了这个宣传片,我就想我一定要买一个,因为它真的太好了。

如果你能够戒烟1~9个月,就是半年以上的时间了,那么咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻。呼吸道的纤毛会再生,清洁肺和抵御感染的能力会增强,半年以上不吸烟的效果就这么强烈。如果你戒烟一年,有一年的时间不抽,那么得冠心病的可能性降为吸烟者的一半。这个诱惑足够大了吧?从一天开始到一年,你就可以获得这么多健康的东西。

这个作者在书里有一个特别有意思的比喻,他说我们每天出门被车撞到的概率是很小的。但是我们每天都小心翼翼地过马路,都要左边看看,右边看看,然后才过去。但是当你每天把香烟的毒素吸到体内的时候,它100%对你身体有伤害,你反倒无所谓。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还严重,因为你呼吸不上来了,人就活这一口气,气没了怎么办?这种痛苦比撞车的痛苦更大,而人们安之若素,每天照常地吸烟,给各种理由,告诉自己说可能没问题。

中国有些数字也的确是不太好的,比如说在中国,15~24岁女性吸烟者的人数呈上升趋势。在上海,2002年到2009年,20岁到39岁女性吸烟者的比例从原来的2%上升到了7.2%。好厉害,八年的时间增长了三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达4.5亿,孩子、老人,他们是不愿意抽烟的,但你熏到他们,这人数是4.5亿。其中15岁以下儿童有1.8亿。

这些数字放在一起,你会发现抽烟真的是有百害无一利的事。除了养活了烟草商之外,没法给你带来任何别的好处。那么我们来看看人为什么抽烟会上瘾?抽烟上瘾就是两个原因,一个叫小毒虫,一个叫大毒虫。什么叫小毒虫?小毒虫就是尼古丁。各位,不要认为它是一个温和的东西,尼古丁就是毒品。我们要把这句话记住,尼古丁就是毒品,所以你吸烟就是吸毒。

而抽烟的时候的特点是什么?在抽烟的时候,70%的尼古丁是被你的肺部吸收了,它没有直接进入血液,被你的肺部吸收了。其中1/4的量在几秒钟之内就进入大脑,然后你的大脑就被激活,释放多巴胺。

因为多巴胺会让你快乐——咱们解释各种各样的问题时,都会从大脑开始。据说烟草刺激的反应速度比静脉注射海洛因还要快。但是尼古丁代谢非常快,你吸烟半个小时以后,血液中尼古丁的含量就立刻下降50%,再过半个小时,就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速地下降,你的多巴胺水平就快速地降低。

各位,你们知道为什么孕妇容易得产后抑郁症吗?很简单,因为一个孕妇在生完孩子的那一刻,她体内的多巴胺、去甲肾上腺素这些激素快速下降。产后抑郁症出现,她容易发脾气。所以在这个时候,如果一个老公不去关心这个产妇的话,悲剧就会产生。

所以这就是吸烟以后的感受,你吸烟的那一刻,你觉得快乐,饭后一根烟,快乐似神仙,很开心,因为你的多巴胺水平上升了。但是你要知道它下降得很快,所以多巴胺下降以后,过一会儿,你又不行了,你说我再来一根。所以你会发现烟瘾会越来越大,就这个道理。

这个奖励的循环会变得越来越快,原来一天一两根,后来一天一两包,甚至一天半条就抽掉了。像这作者一天100根,不就半条吗?所以这里我们一定要清楚地知道,尼古丁就是毒品,吸烟就是吸毒。吸烟带给你的这种感受是一种短暂的愉悦,这种愉悦快速下降之后,会让你受不了这个冲击,你会接着再去找第二根烟。

不过有一个好消息,就是尼古丁为什么没有像海洛因一样被政府禁止呢?因为尼古丁这种毒品的特质,是它更容易戒掉,它和海洛因不一样。你如果真吸上海洛因的话,那真的有人会说,受不了再来一针吧,再来一针,戒不掉。我们看过很多人间悲剧,但抽烟不至于这样。原因是只要5到21天——短一点的5天,长一点21天——只要5到21天,你不去碰这个尼古丁,你就对它就没有依赖了,这事就结束了,就可以不抽了。所以这个作者在1983年7月15号这一天,他突然宣布说不抽了,然后就真的不抽了,这是能够做得到的。

我爸爸就这样,我爸爸原来年轻的时候也抽过烟,后来他有一天宣布不抽了。我爸可能是因为怕花钱吧,他突然宣布不抽了,然后就再没抽过烟,没有任何问题。他过去烟瘾挺大的,但不抽他也没事。这不是意志力的问题,我再次给大家强调,千万不要把它上升到意志力的高度,这跟意志力没关系,因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说我要靠很强的意志力来戒烟的,那证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事,所以才需要意志力来抵抗它,听明白这个道理了吗?这就是轻松戒烟法的最核心的理论。

吸烟本身不是一件好事,你认清楚这个东西,然后你轻松地把它放下,不需要费那么大的劲,因为只要5到21天就好了。这个东西比不吃肉还要容易,对吗?所以小毒虫好戒。

大毒虫是什么呢?大毒虫就是心理因素,就是吸毒的人所讲的那个心瘾,什么叫心瘾呢?很多人给了吸烟很多的理由。比如说,第一个理由是吸烟能缓解压力,说我压力大的时候得抽烟,压力越大我抽得越多。而事实上,当你靠吸烟的方法来缓解压力的时候,你的压力会变得越来越大。你还包含着自责在里边,然后你对自己的评价会逐渐变得更低,吸烟根本无助于你抗击压力。

各位,你想想看,王阳明的压力大还是你的压力大?王阳明的压力比你大多了,他不抽烟也能解决。所以吸烟和应对压力之间根本没有任何科学上的联系,这只是人给自己的一个借口。所以反过来,吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者,也就是说你越吸烟,你的压力会变得越大,它会反过来作用于你,增加了一些负担。你本来不用想抽烟这件事,但你还经常得想这件事。所以第一个理由不成立,缓解压力这个理由不成立。

第二个说吸烟可以对付无聊。没事干,抽颗烟,大家都闲着没事,抽颗烟。大家在这儿聊天,都站那儿说话,手里没个东西也怪怪的。不对,吸烟不是对付无聊的方法,吸烟本身就是无聊。所以你记住这句话,吸烟并不能够对付无聊,吸烟就是无聊本身。它并不能够缓解无聊这件事,这是第二个,心瘾。

第三个就是吸烟能够让我集中注意力。比如说我们的编导,他们说我剪片子就要吸,肖老师说我每次晚上写稿子我就吸,只要不写稿子我就可以不吸了。那李白是每次都抽一颗才写诗吗?不需要,中国人接触烟草是万历年间才有的事,那万历年之前已经有了那么多有创造力的事、那么多需要集中注意力的事,他们都是怎么做到的?没问题。

那我就从来不抽烟,你们觉得我没有创造力吗?你们觉得我没法集中注意力吗?我一天要讲这么多书,看这么多的书。反过来,你抽烟抽那么多,你看的书有我多吗?我能够安安静静坐那儿把一本书看完,你看一会儿就翻手机,看一会儿就抽颗烟,谁能够集中注意力?所以这也是一个虚假的东西,这个不存在。

第四个,relax(放松),吸烟能够让我放松,我一抽烟就放松了,这都是自己在欺骗自己。事实上,如果你真的想放松的话,还记得孔夫子讲的吗?“吾欲仁,斯仁至矣”,放下屠刀,立地成佛。你想要放松,放松的那一刻就到来了。所以在这个地方,我特别希望大家能够想想正念,保持正念。我现在找到了一个调动正念的最好方法,就是我这次去旅游,买了一个小金碗。

结果后来卖我东西的那人说,这个东西是在庙里用来敲的钵,他还给我配了一个小的棒子。那个声音太好听了,往那儿一放,“铛”一敲,声音能够悠长悠长地拉下去。这时候你只需要把你的耳朵关注在这个声音上,一直听到这个声音没有为止。铛——正念,就是这一声的跟踪,你的耳朵去跟踪这个声音的消失,你的所有念头都回到了当下,这一刻是最能够让你放松的,这才是有效的保持正念来放松的方法。

反过来,科学向我们证明什么呢?就是尼古丁具有兴奋作用,它会导致心率上升。世界上最不容易放松的人就是一个有严重烟瘾的人,烟瘾越深就越不可能放松,所以尼古丁的戒断症会随时找上门来。我们易怒易爆,结果点上一支烟以后就好多了。所以这个比喻是什么?这个作者说,就好像苍蝇扑到了捕蝇草上。苍蝇为什么喜欢捕蝇草呢?因为捕蝇草能分泌汁液,那个汁液是苍蝇最喜欢吃的,它扑上去吃,最后它被捕蝇草抓住,困死。所以你通过抽烟来放松,结果导致你越来越不能放松,你一天中大量的时间都在抽烟。

陈忠实先生刚刚走,这是我们陕西人的骄傲,大家都送别他。后来很多人就说,老先生真的抽烟太多了。就是他不停地抽烟,从来不会停,永远都是。而且他抽雪茄,大粗个那种便宜的雪茄。我们陕西一个品牌叫巴山雪茄,那个牌子现在可能都没有了,特别便宜。但实际上这些东西都是我们自己骗自己的,我们给自己找来的借口,说它能够给你带来放松。

最后,吸烟者说这是一个社交活动,别人都抽,你不抽怎么办?你跟别人站那儿说话,别人抽烟,给你递一根烟你不要。为什么我们非得跟人递烟才能说话?我们明明可以学会更加文明的方式,我们拱拱手,我们喝杯茶,这不都挺好的吗?干吗非得递一根烟才能说话?这个习惯很奇怪,这是把我们最基础的社交方式拿到了台面上来,不必这样。我见过很多不抽烟的人在一起社交,谈得也很好。而且当很多人扎堆吸烟的时候,你作为一个不抽烟的人,最好就别过去。你为了社交,你去那儿吸毒,干吗呢?到时候弄得你身体不好。你应该等他们不抽了,再跟他聊天。

所以你看现在各地都开始有吸烟的场所,而且这一点设计很有意思,无论是北京、上海还是东京、纽约这样的地方,他把那个吸烟的地儿都放在让人能看得见的地儿。弄一个玻璃房子,或者没有玻璃房子,弄一个大烟灰缸,那个地方就很脏,这是干什么你知道吗?就是让全社会人都看,说你看,这群人就是吸烟的人。吸烟的人找到这种地儿就很高兴,抽烟,但是周围路过的人都是用鄙视的眼光看:“又是一个抽烟的”。这实际上是给他们施加了社会压力。有吸烟形象的人已经再也不是万宝路那个男人,那种掌控一切局面的感受。那是骗人的,那是广告商做出来的东西,那是虚幻的。

事实上人们越来越清晰地认识到,手里拿着一根烟,站在公共场所抽的这个人,是一个对自己没有约束的人,是一个对自己不管不顾的人,是一个不珍惜自己生命和他人生命的人。所以不要用它来社交。

最后就是自欺欺人。吸烟者会以为自己很幸运,就是没那么倒霉。我刚刚讲过的,你就算违反交通规则,也未必一定会出事,那你真的要去做吗?大量的医学事实证明,这是一件不能做的事。所以我讲到这儿,我们知道了烟瘾的两个来源,一个是小毒虫,只用五到二十一天就解决了。一个是心瘾。

怎么能够解除掉这个心瘾呢?这里很多人做了各种各样的尝试,尝试其它的戒烟方法。比如说第一招叫意志力戒烟法。我用我的意志力控制住自己,我不要抽。意志力戒烟法最大的问题是什么呢?这里我们要揭秘了,为什么意志力戒烟法反倒是一件糟糕的事?原因是凡是让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,我们都把它称为意志力戒烟法。就是我是为你们大家牺牲,你看我现在我展现意志力了,我现在不抽了。我许诺,我不抽了。

当他做这个承诺时,你没发现他很委屈吗?他觉得我特别不容易,你没发现吗?而这个前提是,他把吸烟当作一件好事,我是为这个事牺牲了,所以我有意志力,这个出发点本身是错的。因此单纯的意志力戒烟法,没有全面地认识到吸烟的危害,包括心理层面和生理层面的,只是因为一些个别的刺激。

那么当别的刺激又来了的时候,比如吸烟是一种享受,吸烟给我带来了很多社交等等这些感受又来的时候,有时候他甚至会说,戒了这么长时间了,奖励自己一根。奖励自己一根,烟瘾又重新开始了,因为他不认为这是一件坏事,我是因为有意志力,我在抵抗这个诱惑。你看,他还把它叫作诱惑,因为他本身是想抽的。所以不要再提意志力这个方法,你提意志力就意味着你不知道香烟的坏处。

第二种方法叫作减量戒烟法。就是原来一包,这次这个月抽半包,下个月十根,十根就是半包,再下个月五根,再下个月一根,慢慢减量。减量戒烟法是这个作者最鄙视的。他说这个方法是最不好的,为什么呢?戒断的最大障碍在于心理上的洗脑,误认为吸烟是一种享受,而戒烟意味着放弃这种享受。减量法效果很差,它可以用于对付某种习惯,而烟瘾不是习惯, 它是毒瘾。只要吸烟,毒瘾就会增强,要戒就要一次性戒掉。就是你只要看到这一根烟或者半根烟,在高铁站台上嘬了那么一口,尼古丁又会战胜你,那个小毒虫又重新回来了。它觉得,你看,你还是离不开我吧。

戒毒最重要的方法是没了,彻底不要了,5到11天挺过去,生理上就没反应了。然后重新再认识这件事,心理上就没反应了,你就能够像这个作者一样,开心快乐地再活30年。这就是我们说的这两种方法,减量法是不科学的。不要慢慢地减少,慢慢地去奖励自己,这是完全错误的方法。

第三个方法叫作替代品法,什么叫替代品法?就是嗑瓜子或者吃糖,或者抽也能冒烟的假东西。不行,为什么呢?还是心理上有一个最根本的假设,是你认为自己需要它。你认为自己需要它,所以你才会找一个替代品过来。而事实就是你根本不需要它,这就是这本书的核心。你对吸烟这件事,无论从生理还是心理,还是从社交、行为习惯上,你不需要它,因此不存在要有一个替代的奇怪做法。你以前又不爱吃瓜子,你干吗使劲吃瓜子呢?没必要。

而且当一个人用另外一个瘾来替代这个瘾的时候,会出现糖尿病或者肥胖,这就是为什么很多人不抽烟以后变胖的一个很重要的原因。他吃得多了,他觉得我内心空虚,我需要弥补,所以他不断地吃,不断地吃。甚至他觉得说,你看,我戒掉了吸烟这件事,我能不能多吃点面条?因为他觉得我应该得到补偿,他老觉得自己吃亏了。这就是以前所有戒烟的方法,它们之所以出现问题是因为他们老觉得自己吃亏了,而这个前提是不存在的。

那么好,咱们来看看快乐戒烟法怎么做?前面我道理全讲明白了,方法就这一条,什么呢?快乐戒烟法的办法,第一是我决定从今天开始不抽了,这是第一招。第二招,不要质疑我这个决定,开心快乐地去面对我这个决定,为什么呢?因为你想想看,你自由啦,你不再被这个香烟束缚了,你不需要成为尼古丁的奴隶了。因为那个东西给你带来的多巴胺的上升,这是病态的,它上升就是去骗你的。它并不能够给你减轻压力,它并不能够舒缓你的精神,它只会让你的肺变得更加糟糕。

各位想想看,你买了一辆兰博基尼,或者买辆法拉利回家,你会不会去拿掺了杂质的90号汽油往里边加?你肯定舍不得,在那么好的车里边加90号的汽油,加坏了多惨啊。但是你为你的身体里注入毒素,你把那些毒品打到体内会要命的。那些毒品不断地渗入你的身体,这不就是在给兰博基尼车加90号汽油嘛?所以当你做了这两个决定,第一条决定不抽了,第二条不要质疑这个决定,然后开心、快乐地面对自己不抽烟的生活。每天你可以经常说,唉呀我今天真棒,开心,很开心,你没有那么多痛苦。为什么呢?你并没有损失什么,你别老觉得自己特委屈。你觉得我很开心我赚到了,因为今天又没抽烟,我身体又干净了一点。

这里有几个小窍门,我觉得还是很重要的。第一个小窍门,当然一开始你会有点挠心,尤其是5到21天,你还有烟瘾的时候,那个毒虫,小毒虫在勾引你的时候,你想抽,想要多巴胺上升的时候,这时候你要想象一个场景。各位,你脑子想象的那个场景永远是能够治病的,什么场景呢?就是有个小毒虫冲你招手说,来,让我抽一口,让我感受一下。这时候你要想我得饿死它,我要饿死这个小毒虫,当你想到要饿死这个小毒虫的时候,你战斗的精神就会出现。我就要饿死它,多饿一天算一天,饿过21天没事了。这时候你有战斗的欲望,你会觉得自己能够坚持下去。

如果不小心你说就吸一口,或者就吸半口,你要想象一个场景,这一口抽下去,那个毒虫立刻变大,变成哥斯拉,它就又赢了,你又输给它了。各位,这是第一个小技巧,就是我们要想象饿死小毒虫的场景,杀死它,21天,坚持下去说不定10天就够了。这是第一个场景。

第二个,最重要的就是当你看到别人抽烟的时候,你觉得好羡慕,我也想像他们一样到那儿去。记住,这都是惯性。这时候你要调动什么呢?我觉得这本书的作者真的找到真谛了,他能够成功,叫作慈悲心。什么叫慈悲心呢?唉呀,他们还没有看到吸烟的坏处,你们这些孩子身体都越来越糟糕,面黄肌瘦了还抽,将来会咳嗽的,不行。

各位你知道抽烟咳嗽是什么原因吗?抽烟的时候咳嗽,这时不要去压抑自己的咳嗽,咳嗽是自救,是你想把肺里的脏东西给咳出来,你不想有那些脏东西在体内。而很多人为了抽烟假装不咳嗽,觉得痒,喝口水,咽下去。不咳嗽毒素就越积越多,所以你应该咳嗽,让自己知道自己在咳嗽。那才是他要面对的未来生活。

所以当你能够同情他们、怜悯他们,并且能够走过去跟他们说,我最近戒烟了。你怎么戒烟的?我加入樊登读书戒烟的,我听了一本书就戒烟了。你把成功的这个案例讲给他听,然后他就会觉得噢这很棒。然后你能够用慈悲的心来帮助他,你就不会被他们拉下水,反过来你会找到另外一份成就感,你会觉得太棒了。

各位你知道这个作者后来干什么?他原来是有工作的,在他成功地戒烟以后,他把他的工作辞掉了。他原来是做会计师的,他把会计师的工作辞掉了,专职来做戒烟运动,收费的,帮助很多人完成了戒烟的工作,这有什么不行呢? 因此各位抽烟的朋友,当你见到站在那儿抽烟的人,你不要鄙视,鄙视是不对的,要慈悲,慈悲。真不容易,这些孩子怎么还抽烟呢?为了挣这点钱,牺牲这么大的健康值得吗?然后走过去,劝他们说,别抽烟。这是两个非常重要的小技巧。

最后一条我认为对我来讲最有帮助的,就是给那些不抽烟的人的建议。我其实特别不建议你们听完我这个东西以后,就把你们家里抽烟的人都拉过来,说你听听看,你快听,听人家樊老师怎么说的。我告诉你,这样做你会让他们很恨我,会很讨厌我这个人。

所以这本书的最后,这个作者给了不抽烟的人一些建议,我觉得这是非常棒的建议。他说什么呢?他说如果你强迫他戒烟,如果你在家里强迫一个人戒烟,只会把他逼到死角,加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了秘密吸烟者,他会受到更大的伤害。什么叫秘密吸烟者?他躲起来抽,不但身心受到摧残,得了病他都不知道,他也不去检查,因为他变成了一个秘密吸烟者。

你应该从反方向着手,让他接触那些戒烟成功的人,这些人光在英国就有900万人,全世界范围内就更多。你可以接触肖老师,肖老师就是戒烟成功的人。让他们告诉他,戒烟以后的生活是多么美好,多讲正面的例子。大家觉得戒烟以后,你看我现在身体变好了,省了很多钱,我用省的这个钱,都首付买车了,你看多棒。

其实抽烟很花钱的,那天我帮我岳父买两条中华我才知道,因为我平常不买烟,那天我就买了两条,发现1000块钱一条烟,太贵了,这玩意儿抽起来多吓人,你把这钱省下来首付都够了。

最重要的是在戒断期间你要帮助他,无论他是什么感觉你都要假定他很痛苦,不要反复告诫他戒烟很容易。我们刚刚讲的,就是在说戒烟这件事很容易。但是当你在跟一个吸烟者讲话的时候,你不要告诉他戒烟很容易,因为他自己会提醒自己。只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了,告诉他你为他而自豪,这样的鼓励十分重要。

吸烟者尝试戒烟的时候,亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱,不过他很快就会忘掉你的鼓励,所以你要经常重复。就是你一定要给他足够的鼓励,让他知道我这样戒烟我们全家都说好了,这个事值得我去做。要给他正面的反馈,而不是整天说,你看别人都戒,你怎么戒不了呢?不要指责,越指责他有可能越倾向于烟草。

最后还有一个提示,就是当你看到他很难受、抓耳挠腮的时候,千万不要说这样的话:“实在不行你就来一根吧!”这是最坏的。我们家里也尝试过很多次,有时候做女儿的或者做老伴的,跟我岳父就会说那你不行就少抽点吧,也是希望他减量。但这个方法不对,正确的方法就是告诉他,我理解你现在的这个体会,那再过几天就会好一些,你看你现在已经好多了。你要鼓励他好的这部分,然后为他美好的生活带来期望。这就是整本书所讲的原理。

虽然我不抽烟,但是我听完以后,我觉得从法理上讲,从原理上来讲,这本书是对的。你首先要知道吸烟这件事本身真的没有任何好处,所以你放弃它丝毫不觉得可惜。你对尼古丁的依赖性绝对没有海洛因那么大,所以你完全可以戒断它,开心地去憧憬和享受你那个无烟的生活。

来自樊登读书

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